غذاهای اصلی برای آسان کردن تغذیه سالم

غذاهای اصلی برای آسان کردن تغذیه سالم : متخصصان تغذیه دوست دارند بر طبل برنامه ریزی غذا غلبه کنند. من می دانم، من یکی از آنها هستم! و در حالی که درست است که برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل می تواند به شما کمک کند در دنیای واقعی سالم تر غذا بخورید، اما برنامه ریزی از قبل برای غذای خانواده همیشه واقع بینانه نیست. اگر می‌خواهید خوب غذا بخورید (اما هنوز بر هنر برنامه‌ریزی غذا با برگه‌های رنگ‌بندی‌شده و فهرست‌های جزئی Pinterest تسلط ندارید)، به سادگی تهیه یک انبار سالم می‌تواند گام بزرگی در مسیر درست باشد.

آیا می خواهید آشپزخانه خود را به فروشگاهی یکپارچه از بلوک های ساختمانی در زمان صرف غذا تبدیل کنید؟ به این 15 مورد ضروری برای شربت خانه، یخچال و فریزر نگاه کنید.

اگر یک قوطی نخود دارید، می توانید انواع شام (و نهار) را نیز تهیه کنید.

قوطی را آبکش کرده و حبوبات کوچک را در سوپ یا خورش بریزید تا پروتئین و فیبر اضافی داشته باشید. یا آنها را با آب لیمو، شوید تازه و کرفس خرد شده به عنوان فیلینگ له کنید. سپس، البته، دنیای کیک نخودچی، تاکوی نخودچی و سالاد نخودچی برای انتخاب وجود دارد.

آن را برای بعد ذخیره کنید

نخود باقیمانده را می توان تا یک هفته در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کرد و حتی می توان آن را منجمد کرد. برای بهترین نتیجه، نخودهای کنسرو شده را تا حد امکان خشک کنید، سپس آنها را روی یک ورقه پخت در یک لایه در فریزر قرار دهید. پس از یخ زدگی، آنها را در یک کیسه زیپ دار یا سایر ظروف دربسته نگهداری کنید.

مزایای سلامتی

نخود علیرغم ظاهر فروتنانه‌اش، یک نیروگاه واقعی تغذیه است. یک فنجان منبع معتبر لوبیا پخته شده حاوی 12.5 گرم فیبر، 14.5 گرم پروتئین و فقط 4 گرم چربی است. آنها همچنین سرشار از منگنز هستند که از سلامت استخوان ها حمایت می کند و فولات، ویتامین B که به ایجاد سلول های جدید و تشکیل DNA کمک می کند.

سینه مرغ

پیشنهادات آماده سازی

دلیلی وجود دارد که مرغ دارای بالاترین سرانه در دسترس بودن گوشت ها در ایالات متحده است، این گوشت مورد علاقه طرفداران برای وعده های غذایی بی شماری از جمله سیب زمینی سرخ شده، ساندویچ، پاستا، سوپ، کاسرول و غیره است. سینه های مرغ بدون استخوان و بدون پوست را به عنوان یک پروتئین برای تهیه شام ​​در دسترس داشته باشید. به سادگی یک غلات کامل (مانند برنج، کینوآ یا ماکارونی) و یک سبزی (کلم بروکلی، لوبیا سبز یا هویج، شاید؟) را اضافه کنید و شام در راه است. برای افزایش طعم، گیاهان و ادویه‌هایی مانند ریحان خشک، رزماری، پونه کوهی یا پودر سیر را قبل از پخت روی مرغ خود بپاشید.

آن را برای بعد ذخیره کنید

ما را ببخش در حالی که ما کمی رقص مرغ برای مرغ انجام می دهیم. فقط این است که نگهداری این گوشت برای تهیه وعده های غذایی سالم در جاده بسیار ساده است. سینه مرغ خام را می‌توان در بسته‌بندی اصلی خود منجمد کرد (اما اگر سینه‌ها را در بسته‌های فویل خود جدا کنید، جدا کردن آن به صورت جداگانه آسان‌تر خواهد بود).

یخ زدن مرغ پخته نیز بسیار آسان است. کافی است آن را در ظرف دربسته به مدت 9 ماه در فریزر قرار دهید.

مزایای سلامتی

پروتئین کامل با کیفیت بالا در این مرغ می تواند از سیستم ایمنی بدن شما حمایت کند، به عضله سازی و بهبود زخم کمک کند.

• ماهی قزل آلا دودی
• پیشنهادات آماده سازی

فیله‌های ماهی آزاد تازه به دلیل تطبیق پذیری و چربی‌های سالم، ادای احترام زیادی دارند، اما ماهی سالمون دودی حتی مسیر آسان‌تری برای رسیدن به وعده‌های غذایی سالم است. از آنجا که از قبل پخته شده است، برای قرار دادن در بسته بندی ها (یک ترکیبی از کلم سالمون و کلم سالمون)، سالاد و پاستا آماده می شود. ماهی قزل آلا دودی به ویژه با طعم لیمو، شوید، پاپریکا دودی یا پنیر خامه ای به خوبی جفت می شود.

آن را برای بعد ذخیره کنید

غذاهای اصلی برای آسان کردن تغذیه سالم : از آنجایی که ماهی سالمون دودی معمولاً در بسته‌های کوچک‌تر عرضه می‌شود، ممکن است باقیمانده‌ای برای ذخیره نداشته باشید. اگر این کار را انجام دادید، می توانید آن را در ظرف در بسته به مدت 1 هفته (یا 1 ماه در فریزر) در یخچال نگهداری کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید