چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید؟

چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید؟ بهتر است هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید. به احتمال زیاد این یک ضرر پایدار است، به خصوص اگر با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش به آن دست پیدا کنید. در جامعه‌ای که از فناوری آگاه است، ما حتی بیشتر به گرفتن سریع نتایج عادت کرده‌ایم. وقتی در مورد گوشی هوشمند صحبت می کنید، تقاضای رضایت فوری خوب است، اما در مورد کاهش وزن بهترین سیاست نیست.

اگر خیلی خوب به نظر می رسد که درست نباشد، احتمالاً همینطور است. رژیم های غذایی متداول که وعده کاهش وزن زیادی را می دهند در بهترین حالت شما را گرسنه می کنند و در بدترین حالت عادت های ناسالم و افزایش مجدد وزن را برای شما به ارمغان می آورند. بنابراین عدد جادویی برای کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ با توجه به منبع مورد اعتماد مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، 1 تا 2 پوند در هفته است. این بدان معناست که به طور متوسط ​​هدف گذاری برای کاهش وزن 4 تا 8 پوندی در ماه یک هدف سالم است.

فقط به این دلیل که ممکن است حداقل در ماه های اولیه یک رژیم غذایی خیلی بیشتر از دست بدهید، به این معنی نیست که این رژیم سالم است یا وزن در طولانی مدت کاهش می یابد.

از راه سالم

کاهش وزن می تواند فوق العاده ساده و در عین حال فوق العاده چالش برانگیز باشد. ریاضی به ما می گوید که اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانیم دریافت کنیم، به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای سوخت ختم می شویم. یک پوند معادل 3500 کالری است. اگر می خواهید هفته ای 1 پوند وزن کم کنید، باید 500 تا 1000 کالری کمتر دریافت کنید. اما زندگی به این سادگی نیست. رویدادهای اجتماعی، تعطیلات و جشن هایی وجود دارد که همگی حول محور غذا می چرخند.

هنگام تلاش برای کاهش وزن، یک برنامه غذایی محکم و ورزش با هدف سالم‌تر شدن – نه فقط تناسب اندام با لباس جدید یا خوب به نظر رسیدن در یک رویداد – به کاهش وزن و حفظ آن کمک می‌کند. مهم است که هم بر روی بهبود عادات غذایی خود و هم بر فعالیت بدنی بیشتر تمرکز کنید. تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با وزن بدن به همراه برخی تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند متابولیسم شما را تقویت کند که برای کاهش وزن اضافی لازم است. ورزش هوازی در حالت ثابت نیز می تواند به سوزاندن مقداری کالری کمک کند. دکتر امی سیگل از کلینیک منطقه‌ای آستین می‌گوید: «ورزش باعث افزایش میزان متابولیسم و ​​ایجاد توده عضلانی بیشتر می‌شود، که به شما امکان می‌دهد بعد از جلسه تمرین کالری بسوزانید.

خبر خوب این است که لازم نیست قبل از اینکه تغییرات مثبتی در سلامت خود مشاهده کنید، وزن کم کنید. با توجه به منبع معتبر CDCT، اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن تنها 5 تا 10 درصد وزن بدن می تواند فشار خون، کلسترول را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

چرا “رژیم” این کار را نمی کند

چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید؟ دلیلی وجود دارد که به آن “رژیم غذایی یویو” می گویند. محروم کردن خود پایدار نیست و در نهایت منجر به بازگشت الگوهای غذایی آشنا می شود. به گفته دکتر پیتر لپورت، مدیر پزشکی مرکز مراقبت چاقی مموریال در مرکز پزشکی یادبود ساحل اورنج در دره فونتین، کالیفرنیا، دلیلی وجود دارد که چرا پس از برنامه های کاهش وزن سریع دوباره وزن اضافه می کنیم.

وقتی به این سرعت وزن کم می‌کنید و گرسنه می‌شوید، بدن به سرعت واکنش نشان می‌دهد. اگر هفته ای 1 تا 2 پوند وزن کم کنید، بدن خود را تطبیق می دهد و احساس می کند این وزنی است که من باید در آن باشم و سپس به دلیل کاهش سریع وزن، به شدت گرسنه نخواهید شد. استثناء توصیه 1 تا 2 پوندی زمانی است که افراد تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار گرفته باشند. دکتر LePort می گوید بسیاری از بیماران جراحی چاقی او 100 پوند اضافه وزن دارند و ممکن است در مدت کوتاهی پس از جراحی، 20 پوند در ماه، سپس حدود 10 پوند در ماه، و سپس 5 پوند در ماه، وزن کم کنند. این جراحی آنها را مجبور می‌کند به آرامی غذا بخورند و غذای کمتری مصرف کنند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید