کالری متناسب برای کاهش وزن

کالری متناسب برای کاهش وزن : به زبان ساده، کالری واحدی است که انرژی را اندازه گیری می کند. کالری میزان انرژی غذاها و نوشیدنی ها را اندازه گیری می کند. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. برعکس، شما باید بیش از آنچه برای افزایش وزن مصرف می کنید، کالری مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که اگرچه مفهوم کاهش وزن «کالری وارد، کالری خارج شده» ساده به نظر می رسد، بسیاری از عوامل به کاهش وزن یا ناتوانی در کاهش وزن کمک می کنند، از جمله تشخیص های پزشکی، تغییرات هورمونی، ژنتیک و سن.

خلاصه

کالری واحدهایی هستند که میزان انرژی غذاها و نوشیدنی ها را اندازه گیری می کنند. در حالی که عوامل زیادی می توانند بر کاهش وزن تأثیر بگذارند، معمولاً برای کاهش وزن باید کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی مصرف کنید.

چگونه کالری دریافتی را کاهش دهیم

اگرچه کاهش تعداد کالری مصرفی می تواند منجر به کاهش وزن موثر شود، اما کاهش کالری بدون در نظر گرفتن غذاهایی که می خورید روشی پایدار برای کاهش وزن نیست. در اینجا پنج استراتژی وجود دارد که ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

1. پروتئین بیشتری بخورید

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، پروتئین بسیار مهم است. طبق یک مطالعه در سال 2020، افزایش مصرف پروتئین ممکن است به سیر نگه داشتن شما و کاهش اشتهای شما کمک کند. پروتئین همچنین ممکن است به مبارزه با هوس کمک کند. بر اساس برخی از تحقیقات منبع معتبر، میان وعده های با پروتئین بالا به تقویت احساس سیری و کاهش گرسنگی و اشتها کمک می کند. علاوه بر ترویج کاهش وزن، برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است از منبع مطمئن جلوگیری کند یا باعث کاهش وزن مجدد شود و به حفظ توده عضلانی منبع مطمئن کمک کند.

بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف پروتئین خود را با مصرف بیشتر تخم مرغ، گوشت، مرغ، توفو، آجیل، دانه ها یا حبوبات افزایش دهید.

2. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید

تغییر دیگری که می توانید ایجاد کنید این است که مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر از جمله نوشابه، آب میوه، شیر شکلات و سایر نوشیدنی های حاوی شکر را محدود کنید. مغز شما کالری‌های مایع را مانند کالری‌های جامد ثبت نمی‌کند، بنابراین تأثیر منبع مطمئن کمتری بر احساس گرسنگی و سیری شما دارند.

علاوه بر این، مطالعات مصرف نوشیدنی های شیرین را با افزایش خطر چاقی مرتبط می دانند. اثرات مضر قند نیز بسیار فراتر از افزایش وزن است. در واقع، قند اضافه شده ممکن است به سایر مشکلات سلامتی از جمله بیماری قلبی، مشکلات کبدی و دیابت کمک کند.

3. آب بیشتری بنوشید

کالری متناسب برای کاهش وزن : یکی از کارهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید این است که آب بیشتری بنوشید. هیدراتاسیون کافی با بهبود سلامت مغز، مدیریت وزن و کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه ارتباط دارد.

علاوه بر این، نوشیدن آب بلافاصله قبل از غذا ممکن است گرسنگی منبع مورد اعتماد را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری بخورید. نوشیدن آب بیشتر – به خصوص قبل از غذا – ممکن است در کنار یک رژیم غذایی متعادل و مغذی به کاهش وزن کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید