عوامل موثر بر کاهش وزن

عوامل موثر بر کاهش وزن : عوامل متعددی بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. بسیاری از آنها خارج از کنترل شما هستند.

دوره سفر کاهش وزن

کاهش وزن در چند مرحله اتفاق می افتد. احتمالاً منبع قابل اعتماد در طول چند هفته اول سفر کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد زیرا بدن شما با کمبود کالری و ورزش مکرر سازگار می شود. با این حال، پس از چند ماه، ممکن است به یک سطح کاهش وزن برسید. تحقیقات نشان می دهد که این به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی است که زمانی که بدن شما تلاش می کند وزنی را که برای زنده ماندن از دست داده است، به دست آورد. این مفهوم سازگاری متابولیک نامیده می شود.

درک مراحل کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند تا در مسیر پیشرفت خود باقی بمانید.

جنسیت تعیین شده در بدو تولد

برخی تحقیقات نشان می دهد که مردان و زنان ممکن است با سرعت های متفاوت کالری بسوزانند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که مردان ممکن است به دلیل توده بدنی بیشتر و توده بدون چربی، BMR بالاتری داشته باشند. این بدان معناست که آنها در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانند. یک مطالعه 8 هفته ای منبع مورد اعتماد شامل بیش از 2000 شرکت کننده با رژیم غذایی 810 کالری نشان داد که مردان 16 درصد بیشتر از زنان وزن کم کردند، با کاهش وزن نسبی 11.8 درصد در مردان و 10.3 درصد در زنان.

سن

به طور متوسط، افراد تا سن 75 سالگی به تدریج وزن اضافه می کنند، اما پس از این، وزن بدن ممکن است شروع به کاهش کند. افراد مسن تر تمایل به افزایش توده چربی و کاهش تراکم استخوان و توده عضلانی دارند. وزن توده عضلانی بیشتر از چربی است. افراد مسن نیز بیشتر احتمال دارد برخی از بیماری‌ها را داشته باشند که ممکن است باعث از دست دادن توده عضلانی و عملکرد شود، مانند سارکوپنی. به طور مشابه، آنها به احتمال زیاد دارای چندین بیماری هستند که می تواند BMR را افزایش دهد.

همه این عوامل ممکن است به کاهش وزن ناخواسته کمک کنند.

وزن شروع

توده و ترکیب اولیه بدن شما ممکن است بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. درک این نکته مهم است که کاهش وزن مطلق (به پوند) می تواند با درصد نسبی یکسانی از کاهش وزن در افراد مختلف مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، یک فرد 250 پوندی که 10 پوند وزن کم می کند، به اندازه یک فرد 125 پوندی که 5 پوند وزن کم می کند، درصدی برابر از وزن بدن خود را از دست می دهد.

مؤسسه ملی بهداشت (NIH) Body Weight Planner Source Trusted Source راهنمای مفیدی است که به شما کمک می کند تا بر اساس وزن اولیه، سن، جنس و کالری دریافتی و مصرفی خود تعیین کنید چقدر می توانید کم کنید.

کمبود کالری

عوامل موثر بر کاهش وزن : میزان کمبود کالری ممکن است بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مصرف 500 کالری کمتر در روز به مدت 8 هفته احتمالاً منجر به کاهش وزن بیشتر از خوردن 200 کالری کمتر در روز می شود. با این حال، مطمئن شوید که کسری کالری خود را خیلی زیاد نکنید. انجام این کار ممکن است خطر کمبود مواد مغذی و از دست دادن توده عضلانی را به جای توده چربی افزایش دهد. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید