حقایق و آمار کودک آزاری

حقایق و آمار کودک آزاری : عواملی مانند سن، جنسیت و نقطه شروع ممکن است بر مدت زمان کاهش وزن شما تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می کنند برای حفظ یک رژیم کاهش وزن ایمن، موثر و سالم، 1 تا 2 پوند در هفته از دست بدهید.

کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما به طور مداوم کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی روزانه خود مصرف کنید. این به عنوان کمبود کالری شناخته می شود. کمبود کالری معمولا از طریق ورزش و خوردن یک رژیم غذایی متعادل انجام می شود. با این حال، عوامل دیگری ممکن است بر میزان مصرف انرژی و در نتیجه کاهش وزن تأثیر بگذارند. به خواندن ادامه دهید تا در مورد عوامل موثر بر کاهش وزن و مدت زمان کاهش وزن بیشتر بدانید.

هدف شما برای کاهش وزن چقدر است؟

بسیاری از مردم ادعا می کنند که این راز را دارند که به شما کمک می کند تا 10 پوند (پوند) در یک هفته کم کنید. اما کاهش شدید وزن مانند این ایمن، موثر یا پایدار نیست. منبع معتبر تحقیقاتی پیشنهاد می‌کند که در 6 ماه اول سفر کاهش وزن، 5 تا 10 درصد وزن بدن خود را کاهش دهید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که هفته ای 1 تا 2 پوند از وزن بدن خود را از دست بدهید. حفظ کمبود کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است، اما تعیین یک هدف واقعی کالری نیز مهم است. به طور متوسط، کاهش 500 کالری کالری دریافتی به اندازه کافی برای کمک به کاهش وزن حدود 1 پوند در هفته کافی است.

اگر در مورد هدف کاهش وزن خود و میزان کالری که باید برای رسیدن به اهداف خود مصرف کنید، مطمئن نیستید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه پایدار کمک کنند. درباره نحوه تعیین اهداف کاهش وزن واقعی و پایدار بیشتر بدانید.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد؟

هر غذا یا نوشیدنی ای که مصرف می کنید که کالری داشته باشد در کل کالری دریافتی شما به حساب می آید. گفته می شود، تعداد کالری هایی که در روز می سوزانید، که به عنوان کل انرژی مصرفی روزانه شناخته می شود، کمی پیچیده تر است. مخارج انرژی شامل سه جزء اصلی منبع مورد اعتماد است:

• نرخ متابولیسم پایه (BMR): این تعداد کالری است که بدن شما هنگام انجام عملکردهای اساسی بدن مانند تنفس و پمپاژ خون می سوزاند. BMR همچنین مصرف انرژی در حال استراحت (REE) نامیده می شود.
• اثر حرارتی غذا (TEF): این به کالری مورد استفاده برای هضم، جذب و متابولیسم غذا اشاره دارد.
• مصرف انرژی بدون استراحت (NREE): اینها کالری هایی هستند که در طول فعالیت بدنی استفاده می شوند. NREE به دو دسته تقسیم می شود:
• ترموژنز فعالیت ورزشی (EAT) یک ورزش عمدی است، مانند ورزش کردن.
• ترموژنز فعالیت بدون ورزش (NEAT) حرکت روزانه خارج از یک تمرین رسمی، مانند پیاده روی و کار در حیاط است. بسیاری از مردم ارزش این را نمی‌دانند که چقدر می‌تواند در دستیابی به کسری کالری موثر باشد.

عوامل موثر بر کاهش وزن

عوامل متعددی بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. بسیاری از آنها خارج از کنترل شما هستند.

دوره سفر کاهش وزن

کاهش وزن در چند مرحله اتفاق می افتد. احتمالاً منبع قابل اعتماد در طول چند هفته اول سفر کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد زیرا بدن شما با کمبود کالری و ورزش مکرر سازگار می شود. با این حال، پس از چند ماه، ممکن است به یک سطح کاهش وزن برسید. تحقیقات نشان می‌دهد که این به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و هورمونی است که وقتی بدن شما تلاش می‌کند وزنی را که برای بقا از دست داده است، به دست آورد. این مفهوم سازگاری متابولیک نامیده می شود. درک مراحل کاهش وزن ممکن است به شما کمک کند تا در مسیر پیشرفت خود باقی بمانید.

جنسیت تعیین شده در بدو تولد

برخی تحقیقات نشان می دهد که مردان و زنان ممکن است با سرعت های متفاوت کالری بسوزانند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که مردان ممکن است به دلیل توده بدنی بیشتر و توده بدون چربی، BMR بالاتری داشته باشند. این بدان معناست که آنها در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزانند. یک مطالعه 8 هفته ای منبع مورد اعتماد شامل بیش از 2000 شرکت کننده با رژیم غذایی 810 کالری نشان داد که مردان 16 درصد بیشتر از زنان وزن کم کردند، با کاهش وزن نسبی 11.8 درصد در مردان و 10.3 درصد در زنان. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید