تغذیه آگاهانه و کاهش وزن

تغذیه آگاهانه و کاهش وزن : به خوبی شناخته شده است که اکثر برنامه های کاهش وزن در دراز مدت جواب نمی دهند. در واقع، برخی تحقیقات نشان می دهد که افراد تمایل دارند حدود نیمی از وزن از دست رفته را پس از 2 سال و 80 درصد از وزن از دست رفته را پس از 5 سال به دست آورند.

رختخواب، غذا خوردن احساسی، غذا خوردن بیرونی، و خوردن در پاسخ به هوس غذایی با افزایش وزن و بازیابی پس از کاهش موفقیت آمیز وزن مرتبط است. قرار گرفتن در معرض استرس مزمن ممکن است نقش زیادی در پرخوری و چاقی داشته باشد. اکثر مطالعات موافقند که خوردن آگاهانه با تغییر رفتارهای غذایی و کاهش استرس به کاهش وزن کمک می کند.

جالب توجه است، یک بررسی از 10 مطالعه نشان داد که خوردن آگاهانه به اندازه برنامه های رژیم غذایی معمولی برای کاهش وزن موثر است. مطالعه دیگری که شامل 34 زن بود نشان داد که تکمیل یک آموزش 12 هفته ای در مورد تغذیه آگاهانه منجر به کاهش وزن متوسط ​​4 پوند یا 1.9 کیلوگرم (کیلوگرم) و بهبود احساس خودآگاهی، پذیرش خود و شفقت به خود می شود. با تغییر طرز فکر شما در مورد غذا، احساسات منفی که ممکن است با غذا خوردن همراه باشد با آگاهی، بهبود کنترل خود و احساسات مثبت جایگزین می شود. وقتی به رفتارهای ناخواسته غذایی توجه شود، شانس شما برای کاهش وزن طولانی مدت افزایش می یابد.

خلاصه

خوردن آگاهانه ممکن است با تغییر رفتارهای غذایی و کاهش استرس مرتبط با غذا خوردن به کاهش وزن کمک کند.

تغذیه آگاهانه و رفتارهای غذایی ناسالم

علاوه بر اینکه یک درمان موثر برای پرخوری است، روش‌های تغذیه آگاهانه نیز کاهش می‌دهند:

• غذا خوردن احساسی: این عمل غذا خوردن در پاسخ به برخی احساسات است.
• غذا خوردن خارجی: این زمانی اتفاق می‌افتد که در پاسخ به نشانه‌های محیطی و مرتبط با غذا، مانند بینایی یا بوی غذا، غذا می‌خورید.
• رفتارهای غذایی ناسالم مانند این شایع ترین مشکلات رفتاری گزارش شده در افراد چاق است.

خوردن آگاهانه به شما مهارت هایی را می آموزد که برای مدیریت این تکانه ها نیاز دارید. این شما را مسئول پاسخ‌هایتان می‌کند نه به هوس غریزه‌تان. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید