غذا خوردن آگاهانه

غذا خوردن آگاهانه : غذا خوردن آگاهانه شامل توجه بیشتر به غذا و احساسی است که در شما ایجاد می کند. علاوه بر کمک به شما در یادگیری تمایز بین گرسنگی جسمی و عاطفی، ممکن است به کاهش رفتارهای غذایی نامنظم و حمایت از کاهش وزن نیز کمک کند. تغذیه آگاهانه تکنیکی است که به شما کمک می کند عادات غذایی خود را بهتر مدیریت کنید. نشان داده شده است که باعث کاهش وزن، کاهش پرخوری و کمک به احساس بهتر می شود.

این مقاله تغذیه آگاهانه، نحوه عملکرد آن و آنچه که برای شروع باید انجام دهید را توضیح می دهد.

خوردن آگاهانه چیست؟

تغذیه ذهنی مبتنی بر ذهن آگاهی است که یک مفهوم بودایی است. ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن است که به شما کمک می کند تا احساسات و احساسات فیزیکی خود را بشناسید و با آن کنار بیایید (منبع 1Trusted، 2Trusted Source). برای درمان بسیاری از شرایط، از جمله اختلالات خوردن، افسردگی، اضطراب، و رفتارهای مختلف مرتبط با غذا استفاده می شود (منبع مورد اعتماد، منبع 4، منبع معتبر 5، منبع معتبر 6).

غذا خوردن آگاهانه در مورد استفاده از ذهن آگاهی برای رسیدن به وضعیت توجه کامل به تجربیات، هوس ها و نشانه های فیزیکی هنگام غذا خوردن است (منبع مورد اعتماد 7).

اساساً غذا خوردن آگاهانه شامل:

• آهسته و بدون حواس پرتی غذا خوردن
• گوش دادن به نشانه های گرسنگی فیزیکی و خوردن فقط تا زمانی که سیر شوید
• تمایز بین محرک های گرسنگی واقعی و غیر گرسنگی برای خوردن
• حواس خود را با توجه به رنگ ها، بوها، صداها، بافت ها و طعم ها درگیر کنید
• یاد بگیرید که با احساس گناه و اضطراب در مورد غذا کنار بیایید
• خوردن برای حفظ سلامتی و رفاه کلی
• توجه به تأثیرات غذا بر احساسات و بدن شما
• قدردانی از غذای شما
• این چیزها به شما امکان می دهد افکار و واکنش های خودکار را با پاسخ های آگاهانه تر و ارتقاء دهنده سلامت جایگزین کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید