کدام گزینه درمانی برای اضطراب بهتر است؟

کدام گزینه درمانی برای اضطراب بهتر است؟ درمان شناختی رفتاری (CBT) پرکاربردترین مداخله مبتنی بر شواهد برای درمان اضطراب است. مداخلات CBT برای اضطراب بر کمک به تغییر باورهای غیر واقعی در مورد احتمال و هزینه واقعی آسیب‌های پیش‌بینی‌شده با استفاده از تکنیک‌های مختلف شناختی و رفتاری (مثلاً مواجهه) تمرکز دارد.

مروری بر 41 مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که CBT در مقایسه با دارونما یک مداخله موثر برای اختلالات مرتبط با اضطراب است. محققان دریافتند که CBT برای درمان اختلال وسواس فکری اجباری (OCD)، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال استرس حاد مؤثرتر است. CBT معمولاً کوتاه مدت (یک بار در هفته به مدت 3 تا 5 ماه) استفاده می شود و بر روی موضوع خاصی که می خواهید به آن توجه کنید متمرکز است.

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بر این ایده استوار است که افکار و احساسات دردناک بخشی از شرایط انسان هستند و تلاش برای اجتناب یا کنترل آنها فقط باعث رنج بیشتر می شود. ACT ممکن است به شما کمک کند تا با آموزش پذیرفتن افکار و احساسات دشوار خود به روشی بدون قضاوت، انعطاف روانی بیشتری داشته باشید. شما همچنین یاد می گیرید که حتی در میان احساسات دردناک خود، روی ارزش های خود عمل کنید.

درمانگران ACT از تکنیک های مختلف ذهن آگاهی و همچنین استراتژی های تغییر رفتار استفاده می کنند. ACT اغلب همراه با سایر اشکال درمان استفاده می شود و می تواند در تنظیمات فردی یا گروهی ارائه شود. می توان از آن به عنوان یک مداخله کوتاه مدت استفاده کرد یا در مدت زمان طولانی تری تمدید کرد.

درمان از طریق مواجهه

مواجهه درمانی نوعی از CBT است که به تدریج شما را در معرض ایده ها یا موضوعاتی قرار می دهد که باعث اضطراب یا ترس شما می شود. این کار در یک محیط کنترل شده و حمایتی انجام می شود تا بتوانید یاد بگیرید که اضطراب خود را مدیریت کنید و رفتارهای اجتنابی را کاهش دهید.

مواجهه درمانی می تواند برای شرایط زیر موثر باشد:

• فوبیای خاص
• اختلال هراس
• اختلال اضطراب اجتماعی
• OCD
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

اگرچه OCD و PTSD دیگر در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم متن بازنگری (DSM-5-TR) به عنوان اختلالات اضطرابی طبقه‌بندی نمی‌شوند، هر دو اختلال تمایل به سطوح بالایی از اضطراب دارند.

درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) نوعی از CBT است که مراقبه ذهن آگاهی را با تکنیک های سنتی CBT ترکیب می کند تا به شما در مدیریت افکار و احساسات منفی مانند اضطراب کمک کند. معمولاً در یک محیط گروهی انجام می شود اما می تواند به صورت جداگانه نیز انجام شود. در طول MBCT، یاد می گیرید که چگونه:

• به لحظه حال بدون قضاوت توجه کنید
• الگوهای افکار منفی را شناسایی و به چالش بکشید
• علائم اضطراب، مانند تنفس سریع، تنش، و افکار تند را شناسایی و مدیریت کنید
• MBCT می تواند برای بسیاری از انواع اختلالات اضطرابی موثر باشد و اغلب با درمان های دیگر مانند دارو یا انواع دیگر درمان استفاده می شود.

روان درمانی

کدام گزینه درمانی برای اضطراب بهتر است؟ : روان درمانی مبتنی بر این ایده است که بسیاری از افکار، احساسات و رفتارهای ما توسط نیروهای ناخودآگاه از جمله تجربیات گذشته و احساسات سرکوب شده ما هدایت می شوند. در طول درمان روان پویشی، شما برای حل این تعارضات، احساسات و رفتارهای ناخودآگاه کار می کنید و یاد می گیرید که تصمیمات عمدی و سالم تری بگیرید. درمان روان پویشی معمولاً شامل بررسی افکار، احساسات و رفتارهای شما و همچنین رویاها و سایر فرآیندهای ناخودآگاه شما است. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید