گنجاندن غذاهای مفید برای سلامت مغز

گنجاندن غذاهای مفید برای سلامت مغز : لازم نیست رژیم غذایی خود را به طور کامل اصلاح کنید تا سلامت مغز خود را در اولویت قرار دهید. می توانید با برداشتن گام های کوچک در مسیر درست شروع کنید. Ludlam-Raine پیشنهاد می کند که یک یا دو روز در هفته را انتخاب کنید تا ماهی سالمون، ساردین یا ماهی خال مخالی را در وعده های غذایی خود قرار دهید. همچنین می‌توانید مصرف سبزیجات برگ‌دار را با افزودن اسفناج یا کلم پیچ به اسموتی‌ها، سالادها و غذاهای جانبی افزایش دهید.

لودلام راین توصیه می کند هنگام میان وعده، بادام، تخمه آفتابگردان و دانه کتان را در دسترس داشته باشید. می توانید آن ها را به تنهایی بخورید یا به ماست، غلات یا فرنی اضافه کنید تا یک وعده غذایی مفیدتر داشته باشید. صبحانه زمان بسیار خوبی برای افزایش مصرف کولین است. شما می توانید این کار را با داشتن تخم مرغ انجام دهید.

در نهایت، Ludlam-Raine توصیه می کند که با مجموعه ای از میوه ها و سبزیجات تازه به بشقاب خود رنگ زیادی اضافه کنید. او پیشنهاد می‌کند: «برای اطمینان از ترکیب مناسبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاروتنوئیدها، محصولات متنوع رنگارنگ را هدف قرار دهید». خوردن غذاهای کامل و کم فرآوری شده تا حد امکان کلید اصلی است.

گنجاندن غذاهای مفید برای سلامت مغز : سعی کنید حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز و 30 غذای گیاهی مختلف در هفته مصرف کنید. Ludlam-Raine توصیه می کند که رنگین کمان را بخورید تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را به دست آورید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید