دلایل بروز تاندونیت آشیل چیست؟

دلایل بروز تاندونیت آشیل چیست؟ تاندونیت آشیل در اثر فشار مکرر یا شدید روی تاندون آشیل، نوار بافتی که عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه متصل می‌کند، ایجاد می‌شود. این تاندون زمانی که شما راه می روید، می دوید، می پرید یا روی انگشتان پا فشار می دهید استفاده می شود.

ساختار تاندون آشیل با افزایش سن ضعیف می‌شود، که می‌تواند آن را مستعد آسیب‌دیدگی کند – به‌ویژه در افرادی که ممکن است فقط در تعطیلات آخر هفته در ورزش شرکت کنند یا به طور ناگهانی شدت برنامه‌های دویدن خود را افزایش داده‌اند.

عوامل خطر

تعدادی از عوامل ممکن است خطر ابتلا به تاندونیت آشیل را افزایش دهند، از جمله:

• جنسیت شما تاندونیت آشیل بیشتر در مردان رخ می دهد.
• سن با افزایش سن، تاندونیت آشیل شایع تر است.
• مشکلات جسمی. یک قوس صاف به طور طبیعی در پای شما می تواند فشار بیشتری به تاندون آشیل وارد کند. چاقی و سفت شدن عضلات ساق پا نیز می تواند باعث افزایش فشار تاندون شود.
• انتخاب های آموزشی دویدن با کفش های کهنه می تواند خطر ابتلا به تاندونیت آشیل را افزایش دهد. درد تاندون در هوای سرد بیشتر از هوای گرم رخ می دهد و دویدن در زمین های تپه ای نیز می تواند شما را مستعد آسیب آشیل کند.
• شرایط پزشکی افرادی که به پسوریازیس یا فشار خون بالا مبتلا هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به تاندونیت آشیل هستند.
• داروها انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها، به نام فلوروکینولون ها، با میزان بالاتری از تاندونیت آشیل مرتبط هستند.

عوارض

دلایل بروز تاندونیت آشیل چیست؟ تاندونیت آشیل می‌تواند تاندون را ضعیف کند و آن را در برابر پارگی آسیب‌پذیرتر کند – یک آسیب دردناک که معمولاً به ترمیم جراحی نیاز دارد.

پیشگیری

اگرچه ممکن است پیشگیری از التهاب تاندون آشیل امکان پذیر نباشد، می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر انجام دهید:

• سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید. اگر به تازگی یک برنامه ورزشی را شروع کرده اید، به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرین را افزایش دهید.
• راحت باش از فعالیت‌هایی که فشار بیش از حد به تاندون‌های شما وارد می‌کنند، مانند دویدن در تپه اجتناب کنید. اگر در یک فعالیت شدید شرکت می‌کنید، ابتدا با ورزش کردن با سرعت کمتر بدن خود را گرم کنید. اگر در طول یک ورزش خاص متوجه درد شدید، توقف کنید و استراحت کنید.
• کفش های خود را با دقت انتخاب کنید. کفشی که در حین ورزش می پوشید باید بالشتک مناسبی برای پاشنه پا داشته باشد و باید دارای یک قوس محکم باشد تا به کاهش تنش در تاندون آشیل کمک کند. کفش های فرسوده خود را تعویض کنید. اگر کفش‌هایتان در شرایط خوبی هستند اما از پاهایتان پشتیبانی نمی‌کنند، از پایه‌های قوس در هر دو کفش استفاده کنید.
• روزانه حرکات کششی انجام دهید. زمانی را به کشش عضلات ساق پا و تاندون آشیل خود در صبح، قبل از ورزش و بعد از ورزش اختصاص دهید تا انعطاف پذیری خود را حفظ کنید. این امر به ویژه برای جلوگیری از عود تاندونیت آشیل مهم است.
• عضلات ساق پا را تقویت کنید. ماهیچه های قوی ساق پا به ساق پا و تاندون آشیل این امکان را می دهد که استرس هایی را که در فعالیت و ورزش با آن مواجه می شوند بهتر تحمل کنند.
• قطار متقابل. فعالیت های متناوب پر تاثیر مانند دویدن و پریدن با فعالیت های کم تاثیر مانند دوچرخه سواری و شنا. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید