اختلال جت لگ

اختلال جت لگ : جت لگ که به آن اختلال جت لگ نیز می گویند، یک مشکل موقت خواب است که می تواند هر کسی را که به سرعت در چندین منطقه زمانی سفر می کند، تحت تاثیر قرار دهد. بدن شما ساعت درونی خود را دارد که به آن ریتم شبانه روزی می گویند. آنها به بدن شما سیگنال می دهند که چه زمانی بیدار بمانید و چه زمانی بخوابید.

جت لگ به این دلیل رخ می دهد که ساعت داخلی بدن شما با منطقه زمانی اصلی شما همگام شده است. به منطقه زمانی جایی که شما سفر کرده اید تغییر نکرده است. هرچه مناطق زمانی بیشتری عبور کنند، احتمال اینکه جت لگ را تجربه کنید بیشتر است. جت لگ می تواند باعث خستگی در طول روز، احساس ناخوشایند، مشکل در هوشیاری و مشکلات معده شود. اگرچه علائم موقتی هستند، اما می توانند بر راحتی شما در تعطیلات یا در طول یک سفر کاری تأثیر بگذارند. اما شما می توانید اقداماتی را برای کمک به جلوگیری یا کاهش اثرات جت لگ انجام دهید.

علائم

علائم جت لگ می تواند متفاوت باشد. شما ممکن است فقط یک علامت را تجربه کنید یا ممکن است علائم زیادی داشته باشید. علائم جت لگ ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات خواب مانند ناتوانی در به خواب رفتن یا زود بیدار شدن.
• خستگی روز.
• عدم توانایی در تمرکز یا عملکرد در سطح معمول خود.
• مشکلات معده مانند یبوست یا اسهال.
• احساس عمومی خوب نبودن.
• تغییرات خلق و خوی.
• علائم هر چه دورتر سفر کنید بدتر می شود

علائم جت لگ معمولاً ظرف یک یا دو روز پس از سفر در حداقل دو منطقه زمانی رخ می دهد. هر چه دورتر سفر کنید، علائم احتمالا بدتر می شوند یا بیشتر طول می کشند. این امر به ویژه اگر به سمت شرق پرواز کنید صادق است. معمولاً برای هر منطقه زمانی که از آن عبور می‌کنید حدود یک روز طول می‌کشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

جت لگ موقتی است. اما اگر اغلب سفر می کنید و جت لگ را تجربه می کنید، ممکن است از مراجعه به متخصص خواب بهره مند شوید.

علل

اختلال در ریتم شبانه روزی شما

جت لگ می تواند هر زمان که از دو یا چند منطقه زمانی عبور می کنید رخ دهد. عبور از چندین منطقه زمانی، ساعت داخلی شما را با زمان در منطقه جدیدتان هماهنگ نمی کند. ساعت داخلی شما که ریتم شبانه روزی نیز نامیده می شود، چرخه خواب و بیداری شما را تنظیم می کند. به عنوان مثال، اگر نیویورک را با یک پرواز در ساعت 4 بعد از ظهر ترک کنید. روز سه‌شنبه و ساعت 7 صبح چهارشنبه به پاریس می‌رسید، ساعت داخلی شما هنوز فکر می‌کند که 1 بامداد است، این بدان معناست که درست زمانی که پاریسی‌ها از خواب بیدار می‌شوند آماده‌اید.

چند روز طول می کشد تا بدن شما سازگار شود. در این میان، چرخه خواب و بیداری و سایر عملکردهای بدن مانند گرسنگی و عادات روده‌ای با بقیه شهرهای پاریس هماهنگ نیست.

تاثیر نور خورشید

تاثیر کلیدی بر ریتم شبانه روزی نور خورشید است. نور بر تنظیم ملاتونین تأثیر می گذارد، هورمونی که به سلول های سراسر بدن کمک می کند تا با هم کار کنند. سلول های بافت پشت چشم سیگنال های نوری را به ناحیه ای از مغز به نام هیپوتالاموس منتقل می کنند. هنگامی که نور در شب کم است، هیپوتالاموس به اندام کوچکی در مغز به نام غده صنوبری سیگنال می دهد تا ملاتونین آزاد کند. در ساعات روشنایی روز، برعکس اتفاق می افتد. غده صنوبری ملاتونین بسیار کمی ترشح می کند.

از آنجایی که نور برای ساعت داخلی شما بسیار مهم است، ممکن است بتوانید با قرار گرفتن در معرض نور روز، تنظیم خود را در یک منطقه زمانی جدید آسان کنید. با این حال، زمان بندی نور باید به درستی انجام شود.

فشار و جو کابین خطوط هوایی

اختلال جت لگ : برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات فشار کابین و ارتفاعات بالا مرتبط با سفر هوایی ممکن است در برخی از علائم جت لگ، صرف نظر از سفر در مناطق زمانی نقش داشته باشد. علاوه بر این، سطح رطوبت در هواپیما پایین است. اگر در طول پرواز آب کافی ننوشید، ممکن است کمی دچار کم آبی شوید. کم آبی بدن همچنین ممکن است به برخی از علائم جت لگ کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید