مواد غذایی برای کمک به تسکین میگرن

مواد غذایی برای کمک به تسکین میگرن : منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، غذاهای دوستدار کتو و کافئین همگی ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی را به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

آیا بین رژیم غذایی و میگرن ارتباطی وجود دارد؟

تقریباً همه گاهی اوقات سردرد دارند. اما برای افراد مبتلا به میگرن، درد می تواند بسیار جدی تر باشد و با علائم دیگر رخ دهد. تخمین زده می شود که 1.1 میلیارد نفر با منبع قابل اعتماد حملات میگرنی را تجربه می کنند که آن را به دومین منبع اصلی ناتوانی در جهان تبدیل می کند. مطالعات و تحقیقات اخیر نشان می دهد که غذا و رژیم غذایی ممکن است در مدیریت میگرن نقش داشته باشد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن یا کاهش دفعات آنها کمک کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد این که چگونه این کار را انجام می دهد و چه غذاهایی را باید بخورید یا اجتناب کنید به خواندن ادامه دهید.

چه غذاها و نوشیدنی هایی برای میگرن مفید هستند؟

خوردن و نوشیدن برخی چیزها ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. برخی غذاها حاوی مقادیر زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب هستند که ممکن است به پیشگیری از میگرن کمک کنند. در اینجا لیستی از آنچه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید آمده است:

• غذاهای غنی از منیزیم: تحقیقات روی زنان عمدتا سفیدپوست نشان می دهد که منیزیم ممکن است باعث تسکین میگرن شود. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی تن.
• اسیدهای چرب امگا 3: تحقیقات نشان می دهد که افزایش اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به افراد مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون، دانه ها و حبوبات.
• غذاهای کتوژنیک: ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتو در مقایسه با یک رژیم غذایی استاندارد ممکن است به کاهش حملات میگرن کمک کند. این به معنای خوردن غذاهایی است که کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارند، مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ. اما مراقب باشید: برخی از غذاهای دوستدار
• کتو ممکن است باعث حملات میگرنی شوند. همیشه قبل از شروع رژیم کتو با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید، زیرا خطراتی وجود دارد.
• آب: حفظ سطح هیدراتاسیون خوب ممکن است به پیشگیری از میگرن و کاهش علائم کمک کند، زیرا کم آبی می تواند یک محرک میگرن باشد. برخی از دمنوش ها نیز ممکن است فواید دیگری مانند کاهش علائم تهوع یا سردرد داشته باشند.
• ایجاد تغییرات خاصی در عادات غذایی شما ممکن است به شما کمک کند، مانند محدود کردن سدیم و چربی یا امتحان یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین. بنیاد ملی سردرد همچنین پیشنهاد می کند که رژیم غذایی کم تیرامین را امتحان کنید. وب سایت آنها فهرست دقیقی از آنچه باید بخورید و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد دارد.

مواد غذایی برای کمک به تسکین میگرن : اجتناب از غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای کامل و فرآوری نشده به طور کلی توصیه خوبی برای همه است، اگرچه اجتناب از غذاهای فرآوری شده به طور کامل دشوار است. اگر متوجه می‌شوید که افزودنی‌هایی مانند طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا نگهدارنده‌ها برای شما محرک‌های میگرنی هستند، سعی کنید از آنها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید