بهترین سوپر غذاها برای کاهش وزن

بهترین سوپر غذاها برای کاهش وزن : “Superfoods” کلمه ای است که اغلب برای مواد مغذی غنی از مواد مغذی استفاده می شود که فواید عمده ای برای سلامتی دارند. علاوه بر ارتقای سلامت کلی، بسیاری از سوپر غذاها حاوی ترکیبات خاص، آنتی اکسیدان ها و ریز مغذی ها هستند که ممکن است کاهش وزن را افزایش دهند.

1. کلم پیچ

کلم پیچ یک سبزی سبز برگی است که به دلیل خواص تقویت کننده سلامتی اش شناخته شده است. این یک منبع عالی از آنتی اکسیدان ها و چندین ماده مغذی کلیدی، از جمله منگنز و ویتامین C و ویتامین K است کلم پیچ همچنین کالری کم و فیبر بالایی دارد، ترکیبی که به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که ممکن است از کاهش وزن حمایت کند

سعی کنید کلم پیچ را به سالادهای مورد علاقه خود اضافه کنید، آن را با سیر تفت دهید تا یک غذای جانبی آسان داشته باشید، یا از آن برای افزودن رنگی به غذاهای پاستا استفاده کنید.

2. توت ها

انواع توت‌ها مانند توت‌فرنگی، زغال اخته و شاه توت پر جنب و جوش، خوش طعم و بسیار مغذی هستند. به عنوان مثال، زغال اخته سرشار از فیبر و ویتامین های C و K است آنها همچنین می توانند به ارضاء دندان شیرین شما کمک کنند و در عین حال کالری کمتری نسبت به سایر میان وعده ها یا دسرهای پر قند داشته باشند

انواع توت ها در اسموتی ها یا به عنوان رویه ماست یا بلغور جو دوسر به خوبی عمل می کنند. آنها همچنین یک میان وعده عالی را می سازند، چه به تنهایی یا در ترکیب با سایر میوه ها در سالاد میوه.

3. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک ابر غذای مغذی و یک مکمل عالی برای یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن است. به طور خاص، کلم بروکلی یک منبع عالی از فیبر و ریزمغذی‌ها مانند ویتامین C، فولات، پتاسیم و منگنز است مطالعات متعدد همچنین نشان می دهد که افزایش مصرف سبزیجات چلیپایی، از جمله بروکلی، می تواند به جلوگیری از افزایش وزن در طول زمان کمک کند

کمی سیر، آب لیمو، یا پارمزان – یا هر سه – را به کلم بروکلی خود اضافه کنید تا یک غذای جانبی سریع و آسان تهیه کنید. همچنین می‌توانید کلم بروکلی را به سالاد، کاسرول، کیچ، یا غذاهای پاستا اضافه کنید تا ارزش غذایی آن‌ها را افزایش دهید.

4. دانه چیا

بهترین سوپر غذاها برای کاهش وزن : دانه های چیا سرشار از مواد مغذی مهمی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم، منیزیم و منگنز هستند  آنها همچنین مملو از فیبر محلول هستند، که نوعی فیبر است که آب را جذب می کند و ژل را در دستگاه گوارش تشکیل می دهد

تحقیقات نشان می دهد که مصرف فیبر محلول ممکن است با افزایش کاهش وزن و کاهش چربی بدن مرتبط باشد دانه چیا همچنین سرشار از پروتئین است که می تواند به کاهش گرسنگی و تنظیم اشتهای شما کمک کند  سعی کنید دانه های چیا را روی اسموتی ها، ماست ها یا کاسه های جو دوسر مورد علاقه خود بپاشید تا طعم و بافت آن بهتر شود. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید