آیا کمبود B-12 می تواند باعث افسردگی شود؟

آیا کمبود B-12 می تواند باعث افسردگی شود؟ کمبود ویتامین یا سطوح پایین یک ویتامین در خون شما می تواند ناشی از رژیم غذایی یا اختلال در نحوه جذب ویتامین ها توسط بدن باشد. ویتامین B-12 به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می شود. این بدان معناست که افرادی که از رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنند ممکن است در دریافت مقدار کافی B-12 دچار مشکل شوند. برخی از غذاها مانند غلات B-12 به آنها اضافه شده است. این می تواند به افرادی که پروتئین حیوانی کم مصرف می کنند یا اصلاً پروتئین حیوانی مصرف نمی کنند کمک کند B-12 کافی دریافت کنند. همچنین می توانید مکمل ویتامین مصرف کنید.

برخی از افراد به اندازه کافی B-12 مصرف می کنند، اما بدن آنها این ویتامین را به درستی جذب نمی کند. کمبود B-12 می تواند به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد. برخی حتی افسردگی را با کمبود ویتامین B مرتبط می دانند.

منابع B-12

ارتباط بین ویتامین B-12 و افسردگی چیست؟

ویتامین های B، از جمله ویتامین B-12، منبع معتبری با افسردگی مرتبط است. اما از آنجایی که افسردگی یک وضعیت پیچیده است، ارتباط به طور کامل درک نشده است. محققان در مقاله‌ای در سال 2005 که در مجله Psychopharmacology Trusted Source منتشر شد، مطالعات مربوط به افسردگی و وضعیت کمبود ویتامین B-12 را بررسی کردند. آنها شواهد قابل توجهی یافتند که نشان می دهد کاهش سرم ویتامین B-12 با افزایش افسردگی مرتبط است. آنها همچنین بیان می کنند که وضعیت ویتامین B-12 بالا ممکن است با نتیجه درمان بهتر افسردگی مرتبط باشد. محققان به افراد مبتلا به افسردگی پیشنهاد می کنند روزانه یک میلی گرم مکمل B-12 مصرف کنند. تحقیقات بیشتری برای درک کامل ارتباط بین B-12 و افسردگی مورد نیاز است.

یک ارتباط احتمالی، تأثیر ویتامین B-12 بر سطح سروتونین در مغز شما، علاوه بر سایر مواد شیمیایی است. سروتونین به تنظیم خلق و خوی شما کمک می کند. سطوح پایین سروتونین ممکن است با افسردگی مرتبط باشد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که سروتونین ممکن است نقش کمتری در افسردگی نسبت به آنچه قبلا تصور می شد ایفا کند.

اگر افسردگی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه درمانی که برای شما مناسب است کمک کنند. درمان های طبیعی، مانند مکمل B-12، ممکن است کمک کند. اما احتمالاً باید در گفتگو درمانی شرکت کنید و احتمالاً داروهای تجویزی مصرف کنید.

آیا کمبود B-12 دارید؟

ویتامین B-12 به عنوان ویتامین انرژی نیز شناخته می شود. این به حفظ سلامت سیستم ایمنی و عملکرد مغز شما کمک می کند. برخی از علائم کمبود B-12 شبیه علائم افسردگی است، که در صورت افسردگی، تشخیص کمبود ویتامین را دشوار می کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید