رژیم غذایی خود را تغییر دهید و شاد تر باشید

رژیم غذایی خود را تغییر دهید و شاد تر باشید : اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که اعتقاد بر این است که در اثر تغییر فصل ایجاد می شود. به طور معمول، علائم در اواخر پاییز بدتر می شود و در ماه های زمستان به اوج خود می رسد. علائم SAD مشابه سایر اشکال افسردگی است، از جمله احساس ناامیدی، عدم تمرکز، گوشه گیری اجتماعی و خستگی.

درمان SAD شامل دارو درمانی، گفتگو درمانی، ورزش و خوردن یک رژیم غذایی سالم است. از دستور العمل های تقویت کننده خلق و خو و ایده های وعده غذایی ما برای کمک به مبارزه با SAD با چنگال خود استفاده کنید.

پروتئین های بدون چربی

ماهی سالمون علاوه بر سرشار از امگا 3، منبع بسیار خوبی از پروتئین های بدون چربی است. در حالی که یک استیک چشم دنده مرمری غنی بدون شک خوشمزه است، محتوای چربی اشباع بالا ممکن است برای خلق و خو یا بدن شما خوب نباشد. با این حال، پروتئین های بدون چربی حاوی مقدار زیادی آمینو اسید هستند که ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر مثبت بگذارد. پروتئین های بدون چربی نیز منبع عالی انرژی هستند، چیزی که برای کمک به غلبه بر خستگی به آن نیاز دارید.

برای داشتن پروتئین بدون چربی خوب، سینه مرغ کباب شده با آب سیب را پیشنهاد می کنیم. درباره غذاهایی که خستگی را از بین می برند بیشتر بدانید.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل فواید سلامتی، از جمله تأثیر احتمالی بر خلق و خوی شما مورد تحسین قرار گرفته اند. یک مطالعه در دانشگاه پیتسبورگ نشان داد که افرادی که دارای سطوح بالاتر اسیدهای چرب امگا 3 هستند کمتر احتمال دارد علائم افسردگی متوسط یا خفیف را تجربه کنند.

منابعی که حاوی بالاترین سطح اسیدهای چرب امگا 3 هستند عبارتند از: دانه کتان، گردو و سالمون. اگر می خواهید مصرف امگا خود را افزایش دهید، خردل کبابی و ماهی قزل آلا با لعاب بوربن را امتحان کنید.

توت ها

استرس علائم افسردگی را تشدید می کند و بدن شما را خسته می کند. زغال اخته، تمشک و توت فرنگی ممکن است به جلوگیری از ترشح کورتیزول، هورمونی که توسط غده فوق کلیوی تولید می شود، کمک کنند. در طول موقعیت‌های استرس‌زا، کورتیزول به سمت هیپوکامپ شما حرکت می‌کند، بخش عمده‌ای از مغز که خاطرات را ذخیره می‌کند، پاسخ‌های احساسی را ارائه می‌دهد و به ناوبری کمک می‌کند. انواع توت ها را در کیف خود نگه دارید تا با استرس در هنگام برخورد با آن مقابله کنید.

این اسموتی هلو زغال اخته را برای شروع خوبی برای روز خود امتحان کنید.

مصرف شکر را محدود کنید

رژیم غذایی خود را تغییر دهید و شاد تر باشید : اگر شروع به بررسی مواد تشکیل دهنده برچسب مواد غذایی کنید، متوجه اشکال مختلف قند خواهید شد. آنها به صورت شربت یا کلماتی ظاهر می شوند که به “-ose” ختم می شوند.

شکر ممکن است در ابتدا کمی به شما کمک کند، اما تحقیقات UCLA نشان می دهد که قند بیش از حد و اسیدهای چرب امگا 3 بسیار کم می تواند عملکرد مغز شما را تغییر داده و آن را کند کند. تحقیقات در مورد نحوه عملکرد مغز همیشه ادامه دارد. اما دوری از شکر یک شرط مطمئن است – به خصوص اگر احساس افسردگی می کنید. سقوط پس از افزایش قند به راحتی می تواند احساس بدتری نسبت به قبل در شما ایجاد کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید