غذاهایی که ممکن است به افسردگی کمک کند

غذاهایی که ممکن است به افسردگی کمک کند : خوردن کربوهیدرات ها مغز شما را تحریک می کند تا انتقال دهنده عصبی سروتونین را آزاد کند. بنابراین به جای تلاش برای اجتناب از آنها، خوردن نوع مناسب کربوهیدرات ها می تواند انتخاب خوبی برای زمانی که احساس ناراحتی می کنید باشد. به نان های سبوس دار و سایر کربوهیدرات های سالم پایبند باشید. سعی کنید از میان وعده های شیرین دوری کنید و به دنبال موارد زیر باشید:

• میوه ها
• سبزیجات
• غذاهای پر فیبر

امگا 3

فایده اصلی مرتبط با امگا 3 بهبود عملکرد مغز است. با این حال، چندین مطالعه منبع معتبر نشان داده است که غذاهای حاوی امگا 3 نیز می توانند به شما در مدیریت علائم افسردگی کمک کنند. غذاهایی که منابع خوبی از امگا 3 هستند عبارتند از:

• ماهی
• آجیل و خشکبار،
• روغن کانولا
• روغن بذر کتان
• آجیل
• سبزیجات با برگ سبز تیره

ویتامین دی

چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که سطوح کمبود ویتامین D دارند بیشتر تمایل دارند علائم مرتبط با افسردگی را تجربه کنند. شما می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید، اما می توانید آن را از طریق غذا نیز دریافت کنید. مطمئن شوید که به طور منظم غذاهای حاوی ویتامین D مانند:

• ماهی
• توفو
• شیر

سلنیوم

سلنیوم عنصری است که برای سلامتی ضروری است. چندین مطالعه منبع معتبر ارتباط بین کمبود سلنیوم و افسردگی را پیشنهاد کرده اند. برخی از مطالعات تحقیقاتی اضافی نشان داده اند که مصرف سلنیوم ممکن است احساس افسردگی را کاهش دهد. سلنیوم را می توان در موارد زیر یافت:

آجیل
غلات کامل
لوبیا
غذای دریایی

گوشت لخم – گوشت کمچربی

غذاهایی که ممکن است به افسردگی کمک کند : سلنیوم بیش از حد می تواند سمی باشد، بنابراین قبل از مصرف هر گونه مکمل سلنیوم با پزشک خود مشورت کنید.

بسیاری از مزایای فیزیکی حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم به خوبی شناخته شده است. با این حال، ممکن است ندانید که چگونه همان نکات رژیمی ساده می‌تواند به بهبود خلق و خو، سطح انرژی و احساس کلی سلامتی کمک کند. وقتی احساس افسردگی می‌کنید یا حتی تحت تأثیر تغییر فصل‌ها قرار می‌گیرید، دانستن غذاهای مناسب می‌تواند به شما در غلبه بر این علائم و جلوگیری از افسردگی کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید