افسردگی و رژیم غذایی

افسردگی و رژیم غذایی : گاهی اوقات، زمانی که افسرده هستند، مردم غذا می خورند تا به آنها کمک کنند تا با این شرایط کنار بیایند یا احساس بهتری داشته باشند. متأسفانه، غذاهایی که مردم به آن روی می آورند تأثیر معکوس دارند. خوردن غذاهای ناسالم در زمانی که افسرده هستید در واقع می تواند احساس بدتری را در شما ایجاد کند. برخی از بدترین مقصران، غذاهایی هستند که حاوی مقادیر زیادی از موارد زیر هستند:

• چربی های اشباع شده
• قندهای تصفیه شده
• مواد به شدت فرآوری شده

کافئین

رعایت یک رژیم غذایی سالم و اطمینان از ورزش منظم می تواند به شما در مدیریت علائم افسردگی کمک کند. حتی ممکن است آنها را کاملاً از بین ببرد.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

خوردن وعده های غذایی منظم در فواصل منظم اولین گام یک رژیم غذایی سالم است. مرحله بعدی انتخاب غذاهای مناسب است.

کافئین و غذاهای شیرین

حذف کامل کافئین از رژیم غذایی برای بسیاری از افراد ممکن است دشوار باشد. با این حال، خوب است که نوشیدنی های کافئین دار را فقط در حد اعتدال مصرف کنید، به خصوص زمانی که علائمی شبیه افسردگی را تجربه می کنید. کافئین می‌تواند الگوهای خواب را مختل کند و شما را مضطرب کند، که هر دو به افسردگی شما کمک نمی‌کنند. افرادی که بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز، معادل چهار فنجان قهوه دم کرده می نوشند، باید مصرف آن را کاهش دهند.

اجتناب از شکر تصفیه شده راه دیگری برای کمک به خلق و خوی شماست. شکر ممکن است در ابتدا باعث شود شما احساس انرژی بیشتری کنید، اما زمان زیادی طول نمی کشد تا سقوط کنید. در عوض، از غذاهایی استفاده کنید که قند خون شما را در سطح یکنواخت نگه می دارند. خوردن غذاهای زیر به شما انرژی ثابتی می دهد:

• پروتئین بدون چربی
• کربوهیدرات های پیچیده، مانند غلات کامل
• میوه ها و سبزیجات

الکل و مواد مخدر غیرقانونی

زمانی که احساس افسردگی می کنید، روی آوردن به الکل یا سایر روش های «خوددرمانی» آسان است. ممکن است احساس تسکین کوتاه مدت داشته باشید، اما این مواد معمولا فقط اوضاع را بدتر می کنند. الکل و مواد مخدر چرخه خواب شما را از بین می برد و باعث نوسانات خلقی و اضطراب می شود. اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید، الکل و داروها می توانند عوارض جانبی منفی را در شما ایجاد کنند و حتی می توانند از اثربخشی داروهای شما جلوگیری کنند.

اگر در ترک مواد مخدر یا الکل مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما برنامه هایی را توصیه کنند که می توانند به هوشیاری شما کمک کنند.

غذاهایی که ممکن است کمک کند

کربوهیدرات های “خوب” برای تقویت خلق و خو : خوردن کربوهیدرات ها مغز شما را تحریک می کند تا انتقال دهنده عصبی سروتونین را آزاد کند. بنابراین به جای تلاش برای اجتناب از آنها، خوردن نوع مناسب کربوهیدرات ها می تواند انتخاب خوبی برای زمانی که احساس ناراحتی می کنید باشد. به نان های سبوس دار و سایر کربوهیدرات های سالم پایبند باشید. سعی کنید از میان وعده های شیرین دوری کنید و به دنبال موارد زیر باشید: (منبع)

• میوه ها
• سبزیجات
• غذاهای پر فیبر

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید