غذاهای فوق العاده سالم

غذاهای فوق العاده سالم : بسیاری از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئینی باکیفیت و سایر غذاهای کامل، وعده های غذایی رنگارنگ، همه کاره و مفید برای شما خواهید داشت.

در اینجا 50 مورد سالم و خوشمزه را که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید آورده شده است.

1-6: میوه ها و انواع توت ها

میوه‌ها و انواع توت‌ها از غذاهای سالم و محبوب هستند.

آنها شیرین، مغذی هستند و به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده می شوند زیرا نیاز به آماده سازی کمی دارند.

1. سیب
سیب حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان های متعدد است. آنها بسیار سیر کننده هستند و اگر بین وعده های غذایی گرسنه هستید، میان وعده عالی هستند.

2. آووکادو

غذاهای فوق العاده سالم : آووکادو با بیشتر میوه های دیگر متفاوت است زیرا حاوی مقدار زیادی چربی سالم است. آنها نه تنها خامه ای و خوشمزه هستند، بلکه سرشار از فیبر، پتاسیم و ویتامین C هستند. سس مایونز را با آووکادو به عنوان سس سالاد جایگزین کنید یا آن را روی نان تست برای صبحانه بمالید.

3. موز
غذاهای فوق العاده سالم : موز منبع خوبی از پتاسیم است. آنها همچنین سرشار از ویتامین B6 و فیبر هستند و راحت و قابل حمل هستند.

4. زغال اخته
زغال اخته هم خوشمزه است و هم آنتی اکسیدان بالایی دارد.

5. پرتقال
پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C شناخته شده است. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

6. توت فرنگی
توت فرنگی بسیار مغذی است و هم کربوهیدرات و هم کالری کمی دارد.

آنها ویتامین C، فیبر و منگنز را تامین می کنند و یک دسر خوشمزه درست می کنند.

سایر میوه های سالم
سایر میوه ها و انواع توت ها عبارتند از گیلاس، انگور، گریپ فروت، کیوی، لیمو، انبه، خربزه، زیتون، هلو، گلابی، آناناس، آلو و تمشک.

آنا ویلیامز / افست

7. تخم مرغ
تخم مرغ بسیار مغذی است.

زمانی که به دلیل داشتن کلسترول بالا شیطانی شناخته می‌شدند، کارشناسان منبع معتبر اکنون آنها را منبع مفیدی از پروتئین می‌دانند که ممکن است فواید مختلفی داشته باشد.

8-10: گوشت
گوشت های بدون چربی و فرآوری نشده را می توان در یک رژیم غذایی سالم گنجاند.

8. گوشت گاو بدون چربی
گوشت گاو بدون چربی اگر در حد اعتدال مصرف کنید منبع عالی پروتئین است. همچنین آهن بسیار زیستی را فراهم می کند.

9. سینه مرغ
سینه مرغ چربی و کالری کمی دارد اما پروتئین بالایی دارد. این منبع عالی از بسیاری از مواد مغذی است.

10. گوشت بره و گوسفند
گوسفندها معمولاً با علف تغذیه می شوند و گوشت آنها در مقایسه با امگا 6 دارای اسیدهای چرب امگا 3 با منبع قابل اعتماد بالایی است.

11-15: آجیل و دانه ها

با وجود اینکه آجیل و دانه ها سرشار از چربی های غیراشباع و کالری هستند، ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی کمک کنند. آنها یک میان وعده رضایت بخش هستند که می تواند به افرادی که وزن خود را مدیریت می کنند کمک کند.

آنها همچنین تقریباً به هیچ آماده سازی نیاز ندارند، بنابراین به راحتی می توان آنها را به روال خود اضافه کرد. آنها همچنین می توانند به سالادها و غذاهای دیگر بافت اضافه کنند.

با این حال، آنها برای افرادی که به آجیل حساسیت دارند مناسب نیستند.

11. بادام

بادام یک آجیل محبوب است که حاوی ویتامین E، آنتی اکسیدان، منیزیم و فیبر است. یک بررسی در سال 2021 نشان داد که بادام ممکن است به کاهش وزن، حمایت از میکروبیوتای روده، بهبود تفکر، مدیریت ضربان قلب زمانی که فرد تحت استرس است، کمک کند و از پیری پوست جلوگیری کند.

12. دانه چیا

دانه چیا یک افزودنی غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی است. یک اونس (28 گرم) 11 گرم فیبر و مقادیر قابل توجهی منیزیم، منگنز، کلسیم و مواد مغذی مختلف دیگر را فراهم می کند. (منبع)