غذاهایی که به شما در افزایش وزن کمک می کند

غذاهایی که به شما در افزایش وزن کمک می کند : کمبود وزن یا لاغر بودن ممکن است یک مشکل اساسی داشته باشد. خوردن کالری بسیار کم برای یک دوره طولانی باعث کاهش وزن می شود که منجر به بیماری های مختلف پزشکی می شود. برعکس، خوردن کالری زیاد باعث اضافه وزن فرد می شود که این نیز نشانه خوبی نیست.

معادله افزایش وزن بسیار ساده است زیرا شما کالری بیشتری نسبت به کالری مصرف می کنید. اگر متابولیسم شما بالا است یا ورزش شدید انجام می دهید، باید کالری بیشتری مصرف کنید تا نیازهای بدن خود را برآورده کنید. صرفاً پرخوری نمی تواند راه حلی برای افزایش وزن باشد. با این حال، خوردن پنج تا شش بار در روز، خوردن پروتئین و چربی بیشتر، افزودن میان وعده های پر کالری از جمله راه های افزایش وزن طبیعی است.

افراد برای افزایش وزن سریع بدون تحقیق مناسب، مکمل های مختلف و مواد غذایی ناسالم مصرف می کنند. اینها ممکن است آنها را دچار برخی مشکلات پزشکی کند، بنابراین قبل از خوردن هر چیزی دو بار فکر کنید. در عوض، غذاهای سالم بخورید که عضله سازی می کند و قدرت شما را افزایش می دهد. اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید، در اینجا چند گزینه برای غذاهای سالم وجود دارد که باید بخورید.

1: شیر

شیر یک غذای کامل است زیرا سرشار از تمام مواد مغذی است که برای بدن ما ضروری است. سرشار از پروتئین، کلسیم، کربوهیدرات، چربی، مواد معدنی و ویتامین است. این یک منبع پروتئین عالی است که هم پروتئین کازئین و هم پروتئین آب پنیر را فراهم می کند. می تواند به شما کمک کند توده عضلانی را به بدن خود اضافه کنید. سعی کنید دو لیوان شیر در روز همراه با غذا یا قبل یا بعد از تمرین بنوشید.

2: برنج

برنج یکی از منابع مناسب و ارزان کربوهیدرات است که برای افزایش وزن ضروری است. برنج همچنین یک غذای پر کالری است که به این معنی است که می توانید کربوهیدرات و کالری را از یک وعده دریافت کنید. یک فنجان برنج حدود 200 کالری دارد که به افزایش وزن کمک می کند.

غذاهایی که به شما در افزایش وزن کمک می کند : می توانید برنج را با کاری و سبزیجات مختلف که سرشار از پروتئین هستند میل کنید. این ساده ترین راه برای افزودن طعم، کالری و تقویت پروتئین است.

تبلیغات

3: میوه های خشک

مصرف میوه های خشک می تواند برای افزایش وزن مفید باشد. این غذای فوق العاده حاوی آنتی اکسیدان ها، پروتئین ها، کالری ها و ریزمغذی های مختلف است. همه انواع میوه های خشک دارای محتوای قند طبیعی بالایی هستند که آنها را برای افزایش وزن عالی می کند. می توانید آنها را به صورت خام یا برشته بخورید و همچنین می توانید آنها را در ماست، اسموتی اضافه کنید. روزانه یک مشت میوه خشک مانند بادام، گردو و بادام هندی برای افزایش وزن بهترین هستند.

4: اسموتی های پروتئینی خانگی

اسموتی های خانگی بسیار سالم تر از مکمل های پروتئینی آماده هستند. اگر کمی بعد از تمرین نوشیده شود، شیک در کمک به عضله سازی موثرتر است. آنها همچنین از نظر طعم و مزه غنی هستند. در اینجا چند نمونه از اسموتی های خانگی آورده شده است که می توانند به افزایش سریع وزن کمک کنند، مانند شیک آجیل موز شکلاتی، شیک بری وانیلی، شیک فندقی شکلاتی و شیک فوق العاده سبز.

5: گوشت قرمز

گوشت قرمز منبع غنی از پروتئین است که به ساخت ماهیچه ها و افزایش وزن کمک می کند. حاوی لوسین و کراتین است، مواد مغذی که نقش مهمی در تقویت توده عضلانی دارند. استیک و سایر گوشت های قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می شوند. هم ماهیچه های چرب و هم ماهیچه های لاغر پروتئین هایی را فراهم می کنند که می توانند به افزایش وزن شما کمک کنند. یکی از بهترین منابع این است