نکاتی برای سالم ماندن

نکاتی برای سالم ماندن : برخی از انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تفاوت بزرگی در مورد سلامت روانی و جسمی و کیفیت زندگی شما ایجاد کنند. در اینجا 10 نکته مهم برای سلامتی و طول عمر آورده شده است.

Sze Lung Ng/EyeEm/Getty Images
سالم ماندن مستلزم انتخاب های خاصی است. و بسیاری از این انتخاب ها در دستان شماست. البته، سن، سابقه خانوادگی و ساختار ژنتیکی شما می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد و شما را مستعد ابتلا به برخی شرایط خاص کند.

همچنین عوامل زیادی وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید – بسیاری از آنها نقش کلیدی در حفظ سلامتی شما و کمک به داشتن یک زندگی طولانی و پربار دارند.

بیایید به 10 انتخاب سالم با پشتوانه علم نگاه کنیم که می توانید برای کمک به شما در طول زندگی خود پیشرفت کنید.

1. حرکت کنید
اگر می خواهید احساس سلامتی، انرژی بیشتر یا خلق و خوی بهتری داشته باشید، حرکت کنید. ورزش منظم می تواند از طرق مختلف برای سلامت جسمی و روحی شما مفید باشد. و لازم نیست هر روز ساعت‌ها یک نیمه ماراتن بدوید یا آن را در باشگاه عرق کنید تا از نتایج آن بهره ببرید.

طبق گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، اگر بالغ هستید، فقط 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

این میزان به حدود 22 دقیقه در روز ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، رقصیدن، دوچرخه سواری، یا حتی انجام کارهای حیاط یا کارهای خانه کاهش می یابد. تا زمانی که در حال حرکت هستید و ثابت نمی نشینید، مهم است.

فعالیت بدنی منظم می تواند از بسیاری جهات بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد. به عنوان مثال، می تواند:

سلامت قلب خود را بهبود بخشید: ورزش برای سلامت قلب شما مفید است و داشتن قلب قوی تر می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
نکاتی برای سالم ماندن : سلامت مغز خود را تقویت کنید: ورزش منظم ممکن است به بهبود شناخت شما کمک کند و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.
خلق و خوی خود را بهبود بخشید: نشان داده شده است که فعالیت بدنی خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
کمک به مدیریت وزن: وقتی بدن خود را حرکت می دهید، کالری بیشتری نسبت به زمانی که غیر فعال بودید می سوزانید. سوزاندن کالری بیشتر در روز می تواند کاهش وزن و کاهش وزن را آسان تر کند.
استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت کنید: تحرک فیزیکی می تواند استخوان ها و ماهیچه های شما را قوی نگه دارد و حرکت آسان تر را حتی با افزایش سن آسان تر کند.
کاهش خطر بیماری های مزمن: فعال ماندن ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و چندین نوع سرطان کمک کند.

2. بیشتر غذاهای کامل (و کمتر غذای فرآوری شده) بخورید.
غذاهای کامل، غذاهایی هستند که به شدت فرآوری یا تغییر نکرده اند. آنها حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی اضافه شده یا مواد مصنوعی نیستند که به آنها کمک کند طعم خوبی داشته باشند یا ماندگاری طولانی داشته باشند.

به طور کلی، غذاهای کامل برای شما سالم تر هستند و ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری بیشتری را نسبت به غذاهای فرآوری شده برای بدن شما فراهم می کنند. از آنجایی که آنها منبع مورداعتماد مغذی‌تری هستند، غذاهای کامل انرژی بیشتری به شما می‌دهند و احتمالاً خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی را کاهش می‌دهند.

غذاهای فرآوری شده اغلب ناسالم تر از غذاهای کامل هستند، زیرا در مواد خاصی مانند:

قندهای اضافه شده یا شیرین کننده های مصنوعی
نمک (سدیم)
چربی های ترانس
مواد نگهدارنده
رنگ های مصنوعی
غذاهای کامل در مقابل غذاهای فرآوری شده
چند نمونه از غذاهای کامل عبارتند از:

میوه ها و سبزیجات
آجیل و دانه ها
حبوبات (لوبیا و عدس)
تخم مرغ
گوشت و مرغ
ماهی و غذای دریایی
ماست ساده
روغن زیتون
غلات کامل (برنج قهوه ای، کینوآ، بلغور جو دوسر، فارو، بلغور) (منبع)