مواد غذایی برای افزایش سریع وزن

مواد غذایی برای افزایش سریع وزن :بهترین غذاها برای افزایش وزن معمولا حاوی پروتئین گیاهی و حیوانی، چربی و روغن، کربوهیدرات های پیچیده و محصولات لبنی ساخته شده با شیر کامل هستند. با این حال، آنچه باید بخورید به وزن خاص و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.

برای برخی از افراد، افزایش وزن یا افزایش عضله می تواند به همان اندازه که کاهش وزن برای دیگران دشوار است احساس شود.

برای افزایش وزن، باید سعی کنید کالری بیشتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید با خوردن وعده های غذایی مکرر و کوچکتر دریافت کنید.

افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی شما می تواند کالری و مواد مغذی اضافی مانند پروتئین را فراهم کند تا تلاش های افزایش وزن هم ایمن و هم موثر باشد.

در اینجا 18 مورد از بهترین غذاها برای کمک به افزایش وزن یا افزایش عضله به روشی که برای شما مفید است، آورده شده است.

1. اسموتی های پروتئینی خانگی
اسموتی های پروتئینی خانگی می توانند یک راه بسیار مغذی و موثر برای افزایش وزن باشند.

درست کردن اسموتی های خود به شما کنترل کاملی بر مواد تشکیل دهنده می دهد و می تواند به شما در افزایش کالری کمک کند.

در اینجا چند تنوع خوشمزه وجود دارد که می توانید امتحان کنید. در صورت عدم تحمل لاکتوز می توانید هر کدام را با 2 فنجان یا 470 میلی لیتر (میلی لیتر) شیر لبنیات یا شیر سویا ترکیب کنید. هر دو نسبت به سایر جایگزین های شیر دارای مواد مغذی و کالری بیشتری هستند.

شیک آجیل موز شکلاتی: 1 موز، 1 پیمانه پروتئین آب پنیر شکلاتی و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) بادام زمینی یا کره آجیل دیگری را با هم ترکیب کنید.
شیک توت وانیلی: 1 فنجان (237 میلی لیتر) توت مخلوط تازه یا یخ زده، یخ، 1 فنجان (237 میلی لیتر) پروتئین بالا، ماست یونانی شیر کامل و 1 پیمانه پروتئین آب پنیر وانیلی را با هم ترکیب کنید.
شیک سوپر سبز: 1 فنجان (237 میلی لیتر) اسفناج، 1 آووکادو، 1 موز، 1 فنجان (237 میلی لیتر) آناناس و 1 پیمانه پروتئین آب پنیر بدون طعم یا وانیل را با هم ترکیب کنید.
همه این اسموتی ها حدود 400 تا 600 کالری را همراه با مقدار زیادی پروتئین و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مهم فراهم می کنند.

خلاصه
اسموتی پروتئینی راهی عالی برای افزایش کالری روزانه شما به روشی قابل حمل و مطابق با ترجیحات طعمی شما ارائه می دهد.

2. شیر لبنیات
شیر لبنیات برای چندین دهه به عنوان افزایش دهنده وزن یا عضله ساز استفاده شده است.

تعادلی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را فراهم می کند و منبع خوبی از کلسیم و همچنین سایر ویتامین ها و مواد معدنی است.

مواد غذایی برای افزایش سریع وزن : اگر می‌خواهید عضله بسازید، شیر یک منبع پروتئین عالی است که هم پروتئین کازئین و هم پروتئین آب پنیر را فراهم می‌کند. یک بررسی در سال 2018 از تحقیقات نشان داده است که شیر گاو می تواند به شما در افزایش عضله در ترکیب با وزنه برداری کمک کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که شیر، یا ترکیب پروتئین آب پنیر و کازئین، می تواند منجر به افزایش جرم بیشتر نسبت به سایر منابع پروتئین شود.

سعی کنید 1 فنجان شیر کامل (237 میلی لیتر) را به عنوان میان وعده، همراه با غذا، یا قبل و بعد از تمرین بنوشید، اگر در حال تمرین برای 149 کالری سریع و 8 گرم (گرم) پروتئین در هر وعده هستید.

خلاصه
نوشیدن شیر یک راه عالی برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی شماست. حاوی پروتئین های کازئین و آب پنیر است که با حمایت از رشد عضلانی مرتبط هستند. (منبع)