مکمل های مناسب مه مغزی

مکمل های مناسب مه مغزی : مه مغزی یک وضعیت پزشکی نیست، بلکه مجموعه ای از علائم مانند مشکل حافظه، عدم تمرکز، خستگی و افکار پراکنده است. سطوح پایین مواد مغذی می تواند یک علت باشد، بنابراین مصرف مکمل ها ممکن است مفید باشد. این بیماری معمولاً افراد مبتلا به برخی شرایط پزشکی از جمله کووید طولانی مدت، فیبرومیالژیا، تیروئیدیت هاشیموتو، سندرم خستگی مزمن، افسردگی، اختلال طیف اوتیسم، بیماری سلیاک و اختلالات عصبی روانی را تحت تاثیر قرار می دهد.

بسیاری از عوامل، از جمله کمبود یا کمبود مواد مغذی، ممکن است به علائم مه مغزی کمک کنند. این موارد در افرادی که شرایط پزشکی معمولاً با مه مغزی همراه است، شایع تر است. این مقاله 6 مکمل مبتنی بر شواهد را پوشش می دهد که ممکن است به مه مغزی کمک کند.

1. ویتامین D

ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت مغز و غیره ضروری است. داشتن سطوح کم یا کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و به علائم مه مغزی کمک کند. افرادی که افسردگی یا علائم افسردگی دارند اغلب علائم مه مغزی مانند تمرکز ضعیف و مشکلات حافظه را تجربه می کنند.

افراد مبتلا به افسردگی نیز بیشتر در معرض کمبود چندین ماده مغذی از جمله ویتامین D هستند. کمبود ویتامین D با افزایش خطر علائم افسردگی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های ویتامین D می توانند به افزایش سطح ویتامین D کمک کنند و ممکن است به بهبود علائم افسردگی از جمله مه مغزی کمک کنند.

سایر مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است سلامت روان کلی را – از جمله خلق و خو، افکار منفی، و علائم اضطراب و افسردگی – در افراد خاص بهبود بخشد. این نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است مه مغزی را حداقل تا حدی کاهش دهد. همچنین، یک مطالعه کوچک روی 42 زن یائسه که ویتامین D کمی داشتند، نشان داد که کسانی که روزانه 2000 واحد بین‌المللی ویتامین D به مدت 1 سال مکمل دریافت کردند، در آزمون‌های یادگیری و حافظه نسبت به کسانی که دوزهای 600 واحد بین‌المللی یا 4000 واحد بین‌المللی مصرف کردند، عملکرد بهتری داشتند. .

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

2. امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل اثرات چشمگیر سلامتی خود به خوبی شناخته شده اند. مصرف مکمل های غلیظ امگا 3 ممکن است برای سلامت مغز مفید باشد و علائم خاصی از مه مغزی، از جمله مشکلات توجه و حافظه را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) ممکن است از سلامت مغز، از جمله حافظه، توجه و خلق و خوی حمایت کند.

یک مطالعه منبع معتبر شامل 176 بزرگسال با مصرف کم امگا 3 نشان داد که مکمل 1.16 گرم DHA در روز به مدت 6 ماه منجر به بهبود حافظه اپیزودیک و کاری در مقایسه با دارونما می شود. مطالعه دیگری نشان داد که درمان با 1.25 گرم یا 2.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز کاهش حافظه را در افرادی که احساس تنهایی می‌کنند در یک دوره 4 ماهه کاهش می‌دهد.

مکمل های امگا 3 همچنین ممکن است علائم افسردگی را بهبود بخشد و خلق و خو را تقویت کند، که ممکن است به کاهش علائم مه مغزی کمک کند. یک بررسی از 26 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل‌های امگا 3 با غلظت EPA حداقل 60 درصد با دوز حداقل 1 گرم در روز ممکن است به درمان علائم افسردگی کمک کند. علاوه بر این، مکمل های امگا 3 ممکن است به بهبود علائم اضطراب کمک کنند. افرادی که اضطراب را تجربه می کنند ممکن است علائم مه مغزی را گزارش کنند زیرا اضطراب می تواند بر خلق و خو، تمرکز و حافظه تأثیر منفی بگذارد.

3. منیزیم

مکمل های مناسب مه مغزی  : منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در غذاهایی مانند لوبیا، دانه ها و اسفناج متمرکز شده است. برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن مانند واکنش های آنزیمی، تولید انرژی، عملکرد عصبی و تنظیم فشار خون ضروری است. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند، که ممکن است بر سلامت مغز تأثیر منفی بگذارد و منجر به علائم مه مغزی مانند مشکل در تمرکز شود.

سطوح پایین منیزیم در افرادی که استرس دارند رایج است و حتی می تواند حساسیت به استرس را افزایش دهد. استرس می تواند باعث اختلال حافظه، تمرکز ضعیف و علائم اضطراب شود. به همین دلیل، حفظ سطوح بهینه منیزیم از طریق مکمل ممکن است به کاهش حساسیت به استرس و در نتیجه بهبود اختلالات شناختی مرتبط با استرس و علائم مه مغزی کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید