آیا با اضطراب زندگی می کنید؟

آیا با اضطراب زندگی می کنید؟ اضطراب پاسخ بدن به خطر واقعی یا درک شده است. این یک فرآیند طبیعی است که هر فردی در یک زمان با آن سر و کار دارد. مردم اغلب از اضطراب به عنوان یک اصطلاح عمومی برای احساس عمومی نگرانی، عصبی بودن یا ناراحتی استفاده می کنند. با این حال، بین احساس اضطراب و داشتن یک اختلال اضطراب تفاوت وجود دارد، که مورد دوم شامل بسیاری از شرایط مختلف است.

مهارت فوری برای مقابله با اضطراب

اگر اضطراب شما پراکنده است و مانع تمرکز یا کارهایتان می شود، برخی از درمان های طبیعی سریع می توانند به شما کمک کنند تا اوضاع را کنترل کنید. فرض کنید اضطراب شما بر یک موقعیت متمرکز است، مانند نگرانی در مورد یک رویداد آینده. در این صورت، ممکن است متوجه شوید که علائم کوتاه مدت هستند و معمولاً پس از وقوع رویداد پیش بینی شده فروکش می کنند.

1. الگوی فکری خود را زیر سوال ببرید

افکار غیر مفید می توانند در ذهن شما ریشه دوانند و شدت وضعیت را مخدوش کنند. یکی از راه‌ها این است که ترس‌هایتان را به چالش بکشید، بپرسید که آیا آنها درست هستند یا نه، و ببینید کجا می‌توانید کنترل را دوباره به دست آورید.

2. تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید

تمرین‌های تنفسی اندازه‌گیری شده ممکن است به شما در مدیریت احساسات فوری اضطراب کمک کند. سعی کنید 4 بار نفس بکشید و در مجموع 5 دقیقه 4 بار نفس بکشید. با غروب کردن نفس، ضربان قلب خود را کاهش می دهید، که باید به آرامش شما کمک کند. تکنیک 4-7-8 یکی دیگر از الگوهای تنفسی محبوب برای مدیریت اضطراب است. هشت تکنیک تنفسی برای مدیریت اضطراب را در اینجا کشف کنید.

3. از رایحه درمانی استفاده کنید

تحقیقات محدود نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند به کاهش احساس اضطراب در برخی شرایط کمک کند. پزشکان و حامیان آروماتراپی اغلب مزایای حکایتی این عمل را گزارش می کنند. چه به شکل اسانس، بخور یا شمع باشند، رایحه های طبیعی مانند اسطوخودوس، بابونه و چوب صندل می توانند بسیار تسکین دهنده باشند.

4. ورزش کنید

گاهی اوقات، بهترین راه برای متوقف کردن افکار مضطرب ترک یک موقعیت و حرکت است. تمرکز بر بدن و نه ذهن شما ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند. ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی، یوگا و تای چی اغلب می توانند به افراد در کاهش استرس و مدیریت علائم اضطراب کمک کنند. انجام برخی ورزش های سریع می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند و ذهن شما را آرام کند. در اینجا درباره فواید ورزش برای سلامت روان خود بیشتر بدانید.

5. تکنیک های زمین

آیا با اضطراب زندگی می کنید؟ تکنیک‌های پایه‌گذاری مانند ژورنال و قانون 333 اغلب می‌توانند به آرام کردن احساسات فوری اضطراب کمک کنند. قانون 333 شامل نامگذاری سه چیزی است که می توانید ببینید، سه صدایی که می توانید بشنوید و تعامل با سه چیزی که می توانید لمس کنید. نوشتن چیزی که شما را مضطرب می کند آن را از ذهن شما خارج می کند و می تواند آن را کمتر دلهره آور کند. خواندن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را در همان لحظه بررسی کنید. این همچنین می تواند به شما در درک بهتر موقعیت ها و رویدادهایی که باعث اضطراب می شود کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید