چگونه مطمئن شویم که خواب کافی دارید؟

چگونه مطمئن شویم که خواب کافی دارید؟ دکتر ایان ام. گرینلوند، عضو انجمن فیزیولوژی آمریکا که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: اولین قدم برای داشتن خواب کافی، رد هرگونه آسیب شناسی خواب، مانند آپنه خواب یا بی خوابی است. اگر بعد از رد کردن این موارد همچنان بد می‌خوابید، وقت آن است که روی بهداشت خواب تمرکز کنید.

• به گفته Greenlund، بهداشت خواب شامل ایجاد عادات مثبتی است که کیفیت خواب شما را افزایش می دهد. او توصیه کرد: «اول اینکه خواب نباید یک امر تجملی باشد. “خواب یک ضرورت است.” گرین لوند ادامه داد که مهم است که 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. درست مانند زمانی که برای بیدار شدن در صبح زنگ ساعت تنظیم می کنید، باید زمانی را برای شروع خواب شبانه خود پیدا کنید و با آن سازگار باشید (حتی در آخر هفته ها).
• ثانیاً، او پیشنهاد می‌کند چیزی را پیدا کنید که به شما کمک می‌کند در حین استراحت خود آرام شوید. گرینلوند می گوید: «خودتان را از وسایل الکترونیکی دور کنید، چراغ ها را کم کنید و سعی کنید 30 دقیقه قبل از اینکه بخواهید بخوابید، کتاب بخوانید.
• در مرحله بعد، باید مطمئن شوید که یک محیط خواب راحت و مساعد برای خواب دارید.
• او پیشنهاد کرد: “اتاق خواب شما باید تاریک، خنک (62-67 درجه) باشد و دستگاه های صدای آرام یا فن ها می توانند به یکنواخت کردن صدای پس زمینه کمک کنند.
• در نهایت، توجه به روال روزانه خود نیز مهم است.

مطمئن شوید که در طول روز در معرض نور زیاد قرار بگیرید تا ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنید، به طور منظم ورزش کنید تا مقداری انرژی مصرف کنید (اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب)، مصرف الکل را در اواخر عصر محدود کنید، از اواخر بعد از ظهر به بعد از کافئین خودداری کنید و سعی کنید گرینلوند گفت که حداقل سه ساعت قبل از اینکه بخواهید شام بخورید و بخوابید.

غذای آماده

چگونه مطمئن شویم که خواب کافی دارید؟ : تحقیقات جدید نشان می دهد که خواب کمتر از هفت ساعت با خطر بیشتری برای ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است. خواب کمتر از پنج ساعت این خطر را بیشتر افزایش می دهد. زنانی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابیدند، در معرض خطر بیشتری نسبت به مردان بودند. خواب ناکافی ممکن است با فشار خون بالا مرتبط باشد زیرا می تواند بر هورمون های متعددی که بر فشار خون تأثیر می گذارند تأثیر بگذارد. همچنین می تواند منجر به التهاب مزمن شود.

برای اینکه بتوانید خواب کافی داشته باشید، باید به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه اختلال خوابی که ممکن است بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد را رد کند. هنگامی که اختلالات خواب را رد کردید، رعایت بهداشت خواب خوب بهترین راه برای اطمینان از خواب کافی است. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید