کمر درد و ریسک های احتمالی

کمر درد و ریسک های احتمالی : هر کسی ممکن است دچار کمردرد شود، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل می توانند خطر ابتلا به کمردرد را افزایش دهند:

• سن کمردرد با افزایش سن شایع تر است و از حدود 30 یا 40 سالگی شروع می شود.
• عدم ورزش. عضلات ضعیف و استفاده نشده در پشت و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود.
• اضافه وزن. اضافه وزن بدن فشار مضاعفی به کمر وارد می کند.
• بیماری ها برخی از انواع آرتریت و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
• بلند کردن نامناسب استفاده از پشت به جای پاها می تواند منجر به کمردرد شود.
• شرایط روانی. به نظر می رسد افراد مستعد افسردگی و اضطراب بیشتر در معرض خطر کمردرد هستند. استرس می تواند باعث تنش عضلانی شود که می تواند به کمردرد کمک کند.

سیگار کشیدن میزان کمردرد در افراد سیگاری افزایش یافته است. این ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار کشیدن باعث سرفه می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود. سیگار همچنین می تواند جریان خون به ستون فقرات را کاهش دهد و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.

پیشگیری

بهبود وضعیت بدنی و یادگیری و تمرین نحوه استفاده از بدن ممکن است به پیشگیری از کمردرد کمک کند.

برای سالم و قوی نگه داشتن کمر:

• ورزش کنید. فعالیت‌های هوازی منظم و کم‌ضربه – آنهایی که به کمر فشار نمی‌آورند یا تکان نمی‌دهند – می‌توانند قدرت و استقامت در پشت را افزایش دهند و به ماهیچه‌ها اجازه دهند بهتر کار کنند. پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا انتخاب های خوبی هستند. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد فعالیت هایی که باید امتحان کنید صحبت کنید.
• قدرت و انعطاف عضلانی ایجاد کنید. تمرینات عضلات شکم و پشت، که باعث تقویت هسته می شود، به حالت دادن به این ماهیچه ها کمک می کند تا برای حمایت از کمر با هم کار کنند.
• وزن سالم را حفظ کنید. اضافه وزن عضلات پشت را تحت فشار قرار می دهد.
• سیگار را ترک کنید. سیگار خطر کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهایی که در روز مصرف می شود افزایش می یابد، بنابراین ترک باید به کاهش این خطر کمک کند.

کمر درد و ریسک های احتمالی : از حرکاتی که کمر را می پیچد یا فشار می دهد خودداری کنید. برای استفاده صحیح از بدن:

• هوشمندانه بایست. خم نشو وضعیت لگن خنثی را حفظ کنید. هنگامی که برای مدت طولانی ایستاده اید، یک پا را روی یک زیرپایی پایین قرار دهید تا مقداری از بار از روی کمر برداشته شود. پاهای متناوب وضعیت بدنی خوب می تواند استرس عضلات پشت را کاهش دهد.
• هوشمندانه بنشین صندلی‌ای را انتخاب کنید که دارای پشتی مناسب، تکیه‌گاه دست و پایه چرخان باشد. قرار دادن یک بالش یا حوله در قسمت کوچک پشت می تواند منحنی طبیعی خود را حفظ کند. زانوها و باسن را در یک سطح نگه دارید. مرتباً، حداقل هر نیم ساعت یک بار، موقعیت خود را تغییر دهید.
• هوشمند بلند کنید در صورت امکان از بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید. اگر مجبورید چیز سنگینی بلند کنید، بگذارید پاهایتان کار را انجام دهند. پشت خود را صاف نگه دارید – بدون پیچش – و فقط در زانو خم شوید. بار را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر جسم سنگین یا نامناسب است، یک شریک بلندکننده پیدا کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید