بهترین ویتامین های مورد نیاز برای پوست شما

بهترین ویتامین های مورد نیاز برای پوست شما : دریافت ویتامین های مناسب مراقبت از پوست باید بخشی ضروری از رژیم سلامتی شما باشد. به هر حال این بزرگترین اندام بدن شماست.اولین کاری که اکثر متخصصان سلامت به شما می گویند برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهید این است که قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر ماوراء بنفش (UV) خورشید را محدود کنید و زمانی که در معرض نور خورشید هستید از کرم ضد آفتاب محافظ استفاده کنید.

اما خورشید همه چیز بد نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض روزانه به تولید ویتامین D در سراسر پوست کمک می کند. ویتامین D به همراه ویتامین های C، E و K یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست شما است.

اطمینان از دریافت ویتامین های کافی می تواند پوست شما را سالم و جوان نگه دارد. این می تواند به کاهش در موارد زیر ترجمه شود:

• نقاط تاریک
• سرخی
• چین و چروک
• تکه های خشن
• خشکی بیش از حد

ویتامین های ضروری پوست به شکل مکمل در دسترس هستند، اما در محصولات مراقبت از پوست نیز یافت می شوند. در مورد این چهار ویتامین ضروری و چگونگی کمک به شما در دستیابی به سلامت پوست بیشتر بدانید.

ویتامین دی

ویتامین D اغلب زمانی ساخته می شود که نور خورشید توسط پوست شما جذب شود. وقتی این اتفاق می افتد، کلسترول به ویتامین D تبدیل می شود. سپس ویتامین D توسط کبد و کلیه‌ها جذب می‌شود و برای کمک به ایجاد سلول‌های سالم به سراسر بدن منتقل می‌شود. این شامل پوست می شود، جایی که ویتامین D نقش مهمی در رنگ پوست دارد. حتی ممکن است به درمان پسوریازیس کمک کند.

کلسیتریول یک نسخه مصنوعی از نوعی ویتامین D است که انسان به طور طبیعی تولید می کند. کلسیتریول یک کرم موضعی است که در درمان افراد مبتلا به پسوریازیس موثر بوده است. مطالعه ای در سال 2009 که در مجله داروها و درماتولوژی منبع معتبر منتشر شد نشان داد که استفاده از کلسیتریول میزان التهاب و تحریک پوست را در افراد مبتلا به پسوریازیس کاهش می دهد و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند.

موسسه Linus Pauling در دانشگاه ایالتی اورگان دریافت روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز را توصیه می کند. اگر باردار هستید یا بالای 70 سال سن دارید ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.

شما می توانید مصرف ویتامین D خود را با موارد زیر افزایش دهید:

• قرار گرفتن 10 دقیقه در روز در معرض نور خورشید (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
• خوردن غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست
• خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند، مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن و ماهی کاد
• مکمل 101: ویتامین D

ویتامین سی

بهترین ویتامین های مورد نیاز برای پوست شما : ویتامین C در سطوح بالایی در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و همچنین درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود. خواص ضد سرطان (آنتی اکسیدان) و نقش آن در تولید کلاژن به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند. به همین دلیل است که ویتامین C یکی از مواد اصلی موجود در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست ضد پیری است.

مصرف خوراکی ویتامین C می‌تواند اثربخشی ضد آفتاب‌هایی را که برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV خورشید اعمال می‌شود، افزایش دهد. این کار را با کاهش آسیب سلولی و کمک به روند بهبود زخم های بدن انجام می دهد. ویتامین C همچنین به دلیل نقش حیاتی آن در سنتز کلاژن طبیعی بدن می تواند به دفع علائم پیری کمک کند. به بهبود پوست آسیب دیده کمک می کند و در برخی موارد ظاهر چین و چروک را کاهش می دهد. مصرف کافی ویتامین C نیز می تواند به ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید