راه های کنترل فشار خون

راه های کنترل فشار خون : علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم ضروری است. در یک مطالعه اخیر، محققان گزارش دادند که تمرینات ورزشی کم تا متوسط می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. چقدر ورزش نیاز دارید؟ بیشتر بزرگسالان سالم باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. اگر فشار خون بالا دارید، سعی کنید حداقل 40 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید سه تا چهار روز در هفته داشته باشید.

کاهش وزن

افزایش وزن خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد. برای افراد دارای اضافه وزن، کاهش وزن فشار خون را تا 10 میلی متر جیوه کاهش می دهد. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها بیشتر از 25 باشد، اضافه وزن در نظر گرفته می شوند. حتی کاهش تدریجی وزن نیز می تواند برای سطح فشار خون شما مفید باشد و فشار خون را کاهش دهد یا از آن جلوگیری کند. منبع معتبر AHAT می گوید که کاهش 5 تا 10 پوندی می تواند مزایای سلامتی داشته باشد. با پزشک خود در مورد سالم ترین راه کاهش وزن برای شما مشورت کنید.

مصرف الکل را کاهش دهید

مصرف الکل ارتباط مستقیمی با فشار خون دارد. تشویق به مصرف متوسط الکل مهم است. در حالی که یک لیوان شراب قرمز ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد، اعتدال فقط برای مشروبات الکلی سفت نیست. مصرف منظم و سنگین هر الکل می تواند فشار خون را به طور چشمگیری افزایش دهد. منبع معتبر AHAT توصیه می کند مصرف الکل را به دو نوشیدنی در روز برای مردان و یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید. یک منبع قابل اعتماد نوشیدنی برابر است با:

12 اونس آبجو
5 اونس از شراب
1 1/2 اونس. از مشروب سخت

سیگار نکشید

استعمال دخانیات می‌تواند باعث ایجاد تعداد زیادی از بیماری‌های قلبی عروقی شود. هر سیگاری که می کشید فشار خون شما را به طور موقت افزایش می دهد. در حالی که تحقیقات هنوز ثابت نکرده است که سیگار اثر طولانی مدت بر فشار خون دارد، ارتباط مستقیمی بین سیگار کشیدن و فشار خون فوری وجود دارد. همچنین تصور می‌شود که سیگار می‌تواند تأثیر مضری بر فشار خون مرکزی داشته باشد، که می‌تواند منجر به آسیب اعضای بدن شود. سیگار همچنین منجر به التهاب می شود که در آسیب طولانی مدت رگ های خونی نقش دارد.

اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، از پزشک خود بخواهید تا توصیه‌های مربوط به آدامس‌ها یا چسب‌های نیکوتینی و گروه‌های حمایتی را که بر ترک سیگار تمرکز می‌کنند، ارائه دهد.

ویتامین C و D کافی دریافت کنید

ویتامین سی

به گفته دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، دوزهای بالای ویتامین C – به طور متوسط 500 میلی گرم در روز – ممکن است باعث کاهش اندکی فشار خون شود. ویتامین C ممکن است به عنوان یک ادرارآور عمل کند و مایعات اضافی را از بدن شما خارج کند. این ممکن است به کاهش فشار داخل رگ های خونی شما کمک کند.

ویتامین دی

ویتامین D همچنین برای سلامت کلی شما ضروری است. بر اساس یک مقاله مروری در سال 2013، کمبود ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد. این امکان وجود دارد که مصرف مکمل های ویتامین D با تعامل با انواع سیستم های بدن به کاهش فشار خون شما کمک کند. همچنین می توانید ویتامین D را در این غذاها پیدا کنید.

استرس را کاهش دهید

راه های کنترل فشار خون : کاهش استرس کلی شما می تواند به طور مستقیم بر فشار خون بالا تأثیر بگذارد. سطوح بالای استرس در دوره های طولانی می تواند اثرات منفی بر فشار خون و سلامت کلی شما داشته باشد. طب سوزنی برای قرن ها در طب سنتی چینی برای درمان بسیاری از بیماری ها مورد استفاده قرار گرفته است. همچنین برای تسکین استرس و تقویت آرامش استفاده می شود.(منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید