فشار خون به چه شکل درمان میشود؟

فشار خون به چه شکل درمان میشود؟ اعداد نوسان فشار خون لزوماً نیازی به درمان ندارند، مگر اینکه ناشی از یک بیماری یا بیماری زمینه ای باشند. به همین دلیل است که درمان نوسان فشار خون از سه جزء اصلی تشکیل شده است. اینها هستند:

• فشار خون خود را به طور منظم کنترل کنید. بالا و پایین‌های غیرمعمول ممکن است مشکلات آینده را پیش‌بینی کند، بنابراین مرتباً اعداد خود را کنترل کنید تا زودتر به مشکلات پی ببرید.
• ایجاد تغییرات سالم در سبک زندگی شیوه های زندگی سالم می تواند به شما کمک کند تا از مشکلات یا نوسانات فشار خون جلوگیری کنید.
• مصرف داروها طبق دستور. در صورتی که تغییرات سبک زندگی کافی نباشد، پزشک ممکن است برای کمک به تنظیم فشار خون دارویی تجویز کند.

مدیریت خانه

شما می توانید با اتخاذ تغییراتی در شیوه زندگی که به شما کمک می کند تا سالم بمانید و فشار خون را مدیریت کنید، به بدن خود کمک کنید.

کاهش وزن و حفظ وزن سالم

مردان با دور کمر بیش از 40 اینچ و زنان با کمر بیش از 35 اینچ بیشتر در معرض مشکلات فشار خون هستند.

به طور منظم تمرین کن

پنج روز در هفته 30 دقیقه ورزش متوسط داشته باشید. اگر تازه ورزش می کنید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید و آن را به آرامی انجام دهید. شروع با شدت بالا می تواند خطرناک باشد، به خصوص در افرادی که فشار خون کنترل نشده دارند.

عادات غذایی سالم

رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) را برای کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا تمرین کنید. این رژیم بر غلات کامل، سبزیجات، میوه ها و لبنیات کم چرب تاکید دارد. در اینجا 13 ماده غذایی که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند، آورده شده است.

کمتر سدیم بخورید

میزان مصرف سدیم روزانه خود را اندازه بگیرید تا متوجه شوید که چقدر می خورید. سپس، روی ماندن در توصیه روزانه انجمن قلب آمریکا، منبع معتمد 2300 میلی گرم تمرکز کنید. اگر فشار خون یا فشار خون بالا برای شما تشخیص داده شده است، 1500 میلی گرم مصرف کنید.

از استرس دوری کنید

راه های سالمی برای مقابله با استرس روزانه پیدا کنید. این ممکن است شامل ورزش، یوگا، تکنیک های تنفسی یا گفتار درمانی باشد. برای شروع بهترین وبلاگ های کاهش استرس امسال را بررسی کنید.

مصرف الکل و کافئین را محدود کنید

کافئین ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد، در حالی که الکل آن را کاهش می دهد. این مواد همچنین می توانند خطر ابتلا به بیماری هایی را که خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهند، مانند بیماری های قلبی و کلیوی افزایش دهند.

مصرف تنباکو را متوقف کنید

فشار خون به چه شکل درمان میشود؟ این عادت را برای همیشه کنار بگذارید تا فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. در مورد برنامه های ترک سیگار با پزشک خود صحبت کنید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا ترک با یک دوست می تواند به شما کمک کند تا به برنامه خود پایبند باشید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید