آیا می توانید اسید فولیک کافی را از غذاها دریافت کنید؟

آیا می توانید اسید فولیک کافی را از غذاها دریافت کنید؟ فولات طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگ دار، چغندر و کلم بروکلی یافت می شود. برخی از غذاها در ایالات متحده با اسید فولیک غنی شده اند. این شامل:

• غلات
• برنج
• آب پرتقال
• پاستا

بسیاری از وعده های غلات صبحانه غنی شده حاوی 100 درصد اسید فولیک مورد نیاز شما هستند. با این حال، ممکن است سخت باشد که بدانید دقیقا چقدر دریافت می کنید، مگر اینکه میزان فولات و اسید فولیک را در هر چیزی که می خورید ردیابی کنید.

هیچ تضمینی وجود ندارد که اسید فولیک کافی را تنها از طریق غذا دریافت کنید، بنابراین مکمل مهم است.

اگر در اوایل بارداری تهوع صبحگاهی دارید، ممکن است خوردن غذاهای غنی شده به اندازه کافی برای دریافت اسید فولیک مورد نیاز دشوار باشد.

برای اطمینان از دریافت اسید فولیک کافی، پزشکان معمولا مصرف مکمل اسید فولیک یا یک ویتامین دوران بارداری حاوی اسید فولیک را قبل و در طول بارداری توصیه می کنند.

شما نمی توانید فولات طبیعی بیش از حد از غذاها دریافت کنید. با این حال، نباید روزانه بیش از 1000 میکروگرم (1 میلی گرم) اسید فولیک (از ویتامین ها، غذاهای غنی شده یا ترکیبی از هر دو) مصرف کنید.

مراحل بعدی

هیچ راهی برای جلوگیری از تمام نقایص مادرزادی با اطمینان 100 درصد وجود ندارد. مصرف مقادیر کافی اسید فولیک قبل و در طول بارداری ممکن است به کاهش خطر ابتلا به موارد زیر کمک کند:

• نقص لوله عصبی
• نقایص مادرزادی قلب
• شکاف کام
• شکاف لب

آیا می توانید اسید فولیک کافی را از غذاها دریافت کنید؟ اگر بارداری در آینده شماست، اضافه کردن یک ویتامین دوران بارداری به برنامه روزانه خود را در نظر بگیرید. ویتامین های دوران بارداری به شکل های کپسول، قرص و جویدنی در دسترس هستند. برای جلوگیری از ناراحتی معده، ویتامین های دوران بارداری را همراه با غذا مصرف کنید.

همیشه در مورد مصرف دوز صحیح ویتامین دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید زیرا مصرف بیش از حد مکمل ها می تواند برای جنین شما سمی باشد.

همچنین باید غذاهای غنی شده با اسید فولیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. منتظر نمانید تا متوجه شوید باردار هستید تا اسید فولیک را جدی بگیرید. تا آن زمان، ممکن است خیلی دیر شده باشد. برای تعیین مقدار مناسب اسید فولیک مورد نیاز با پزشک خود صحبت کنید. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید