ویتامین B در بارداری چقدر مهم است؟

ویتامین B در بارداری چقدر مهم است؟ حفظ یک رژیم غذایی متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این به ویژه زمانی که باردار هستید صادق است. غذاهای غنی از هشت ویتامین B (معروف به کمپلکس B) نقش مهمی در حمایت از بارداری سالم دارند.

مری ال. راسر، MD، PhD، پزشک شرکت کننده در بخش زنان و زایمان و سلامت زنان در مرکز پزشکی Montefiore، برانکس، نیویورک، توضیح می دهد که، “آنها بدن شما را در حالی که کودک شما در حال رشد است، قوی نگه می دارند. آن‌ها همچنین غذا را به انرژی تبدیل می‌کنند و در دوران بارداری به شما تقویت لازم را می‌دهند.» اگر در سه ماهه اول و سوم بارداری خود احساس خستگی می کنید، این افزایش انرژی طبیعی به شما کمک می کند.

هر یک از ویتامین های B لیست شده در زیر دارای مزایایی برای شما و کودک در حال رشد شما هستند.

ویتامین B-1: تیامین

ویتامین B-1 (تیامین) نقش مهمی در رشد مغز کودک شما دارد. زنان باردار روزانه به حدود 1.4 میلی گرم ویتامین B-1 نیاز دارند. منابع طبیعی ویتامین B-1 در موارد زیر یافت می شود:

• پاستا غلات کامل
• مخمر
• گوشت خوک
• برنج قهوه ای

ویتامین B-2: ریبوفلاوین

مانند همه ویتامین های B، B-2 (ریبوفلاوین) محلول در آب است. این بدان معنی است که بدن شما آن را ذخیره نمی کند. شما باید آن را از طریق رژیم غذایی یا ویتامین های دوران بارداری جایگزین کنید.

ریبوفلاوین چشم های شما را سالم نگه می دارد و پوست شما درخشان و با طراوت به نظر می رسد. زنان باردار باید روزانه 1.4 میلی گرم ریبوفلاوین مصرف کنند. زنانی که باردار نیستند به 1.1 میلی گرم در روز نیاز دارند. غذاهای زیر با ریبوفلاوین پر می شوند:

• جوجه
• بوقلمون
• ماهی
• محصولات لبنی
• سبزیجات سبز
• تخم مرغ

ویتامین B-3: نیاسین

ویتامین B-3 (نیاسین) برای بهبود هضم و متابولیسم مواد مغذی شما سخت کار می کند. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار روزانه 18 میلی گرم مصرف کنند. یک ساندویچ خوشمزه هنگام ناهار که با نان سبوس دار و سالاد ماهی تن تازه درست شده باشد، منبع عالی نیاسین خواهد بود.

ویتامین B-5: اسید پانتوتنیک

ویتامین B-5 (اسید پانتوتنیک) به تولید هورمون ها و کاهش گرفتگی عضلات پا کمک می کند. زنان باردار روزانه به حدود 6 میلی گرم اسید پانتوتنیک نیاز دارند. صبحانه‌ای که حاوی مقدار زیادی B-5 است می‌تواند زرده تخم‌مرغ همزده یا یک کاسه غلات کامل باشد.

یک ناهار غنی از ویتامین B-5 از برنج قهوه‌ای با کلم بروکلی و بادام هندی را دنبال کنید. یک میان وعده بعد از ظهر از کلوچه های پر از کره بادام زمینی و یک لیوان شیر می تواند نیاز روزانه شما را کامل کند.

ویتامین B-6: پیریدوکسین

ویتامین B در بارداری چقدر مهم است؟ ویتامین B-6 (پیریدوکسین) در رشد مغز و سیستم عصبی کودک شما نقش دارد. همچنین برای تولید نوراپی نفرین و سروتونین حیاتی است. اینها دو انتقال دهنده عصبی (پیام رسان سیگنال) مهم هستند. پیریدوکسین می تواند به کاهش علائم بارداری مانند تهوع و استفراغ کمک کند. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید