تغییر سبک زندگی برای افسردگی

تغییر سبک زندگی برای افسردگی : هر از گاهی احساس غم و اندوه بخشی عادی از زندگی است، اما احساس فلج شدن از غم و اندوه روزانه می تواند نشانه چیز دیگری باشد. افسردگی می تواند طاقت فرسا باشد و شما را از لذت بردن از چیزهایی که زمانی به آنها علاقه داشتید باز دارد. این افسردگی بر روی افراد متفاوت تأثیر می گذارد، اما می تواند در فعالیت های روزانه، کار و به طور کلی زندگی شما اختلال ایجاد کند.

افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس عمیق غمگینی، انزوا، ناامیدی یا پوچی مشخص می شود.

درمان موثر افسردگی به معنای انجام بیشتر از مصرف داروها و رفتن به درمان است. هرچه بیشتر سبک زندگی خود را تغییر دهید تا ذهن و بدن سالمی داشته باشید، بیشتر می توانید با چالش های افسردگی کنار بیایید.

در زیر چند راه وجود دارد که می توانید سبک زندگی خود را برای تکمیل درمان افسردگی خود بهبود بخشید. مثل همیشه قبل از هر گونه تغییر با پزشک خود مشورت کنید.

تغذیه سالم

تغذیه سالم برای بدن شما مفید است و به طور کلی به خلق و خوی شما کمک می کند. ساده ترین راه برای بهبود رژیم غذایی، حذف غذاهای ناسالم است. یک راه ساده برای بهبود رژیم غذایی این است که غذاهای سرشار از قند تصفیه شده و چربی های اشباع شده را محدود کنید و در عین حال غذاهای سالم تری از جمله:

اسیدهای چرب

امگا 3 و امگا 6 دو نوع اسید چرب مفید برای قلب هستند. اینها را می توان در موارد زیر یافت:

ماهی
آجیل
ماهی چرب
کره های آجیل
آووکادو
روغن زیتون

آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده

اسیدهای آمینه ضروری خاصی که به آنها آمینو اسیدهای شاخه دار گفته می شود در غذاهای با پروتئین بالا یافت می شوند. اینها هستند:

والین
لوسین
ایزولوسین

مطالعه‌ای در سال 2021، ارتباط بین BCAAهای رژیمی و احتمال اختلالات روان‌شناختی از جمله افسردگی، اضطراب و پریشانی روان‌شناختی را در یک نمونه بزرگ از بزرگسالان ایرانی بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که مصرف رژیم غذایی BCAA ممکن است احتمال افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

با این حال، برای تایید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است.

ریز مغذی ها

بر اساس یک بررسی سیستماتیک در سال 2020، افزایش مصرف منیزیم، اسید فولیک، B6 و B12 در رژیم غذایی در پیشگیری از افسردگی مهم است. نشان داده شده است که این ریزمغذی ها خلق و خو را در جمعیت های مختلف بهبود می بخشند.

ورزش

ورزش باعث افزایش تولید داروهای ضد افسردگی طبیعی در بدن شما می شود. ورزش به مدت 30 دقیقه در روز منبع قابل اعتماد، سه تا پنج روز در هفته، ممکن است بدون استفاده از دارو، تاب آوری شما را در برابر محرک های استرس زا افزایش دهد. می تواند کمک کند:

کاهش استرس
بهبود خلق و خو
افزایش عزت نفس
خوابی آرام فراهم کند

مراقبه

مدیتیشن تمرین انجام یک تمرین ذهنی مانند تنفس عمیق یا تکرار یک عبارت یا مانترا برای دستیابی به نوعی سود است. در سنت بودایی، هدف مراقبه، روشنگری معنوی است. بسیاری از شیوه های مدرن بر کاهش استرس و آرامش تمرکز دارند.

مدیتیشن می تواند به تسکین اضطرابی که گاهی اوقات با افسردگی همراه است کمک کند. اگر افسردگی عادات خواب شما را مختل می کند، تکنیک های تنفس عمیق ممکن است به آرامش ذهن شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

خواب
یکی از عوارض شایع افسردگی کمبود خواب است. بیدار دراز کشیدن در رختخواب در شب با مغزی که آرام نمی شود، یا بیدار شدن در نیمه شب و ناتوانی در به خواب رفتن، از علائم شایع هستند.

خستگی ناشی از کمبود خواب می تواند به علائم افسردگی اضافه کند، بنابراین خواب مناسب بخش مهمی از برنامه درمان افسردگی است. (منبع)

برای مقالات مرتبط به این صفحه سری بزنید