پیدا کردن زمان برای ورزش

پیدا کردن زمان برای ورزش : قرار دادن ورزش در یک برنامه شلوغ می تواند مانعی برای یک رژیم موفق باشد. با این حال، افراد نیازی ندارند که زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهند تا فواید آن را ببینند.

در اینجا چند نکته برای تناسب فعالیت بدنی در یک برنامه شلوغ وجود دارد:

ببینید کدام سفرهای ماشینی را می توانید با پیاده روی یا دوچرخه سواری جایگزین کنید. آیا رانندگی تا محل کار ضروری است؟ اگر چنین است، سعی کنید نیم مایل دورتر از دفتر پارک کنید و آخرین قسمت را پیاده روی کنید.
افرادی که با وسایل نقلیه عمومی به محل کار خود رفت و آمد می کنند، می توانند چند ایستگاه زودتر از اتوبوس یا قطار خود پیاده شوند و بقیه راه را پیاده روی کنند.
به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، راه رفتن از پله های دفتر خود را در نظر بگیرید.
سعی کنید به مدت زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون فکر کنید و از تماشای برنامه های تلویزیونی پرهیز کنید. در حین تماشای تلویزیون برای مدت طولانی، ورزش های سبک، مانند کرانچ شکم یا جک های پرش، می تواند به فرد کمک کند تا فعالیت بدنی بیشتری را در روز انجام دهد.
اگر شخصی از بازی‌های ویدیویی لذت می‌برد، می‌تواند بازی‌هایی را انجام دهد که فعالیت بدنی را تشویق می‌کند، مانند برنامه‌های ورزشی روی Nintendo Wii.
کارهای خانگی شدید، باغبانی، و بالا و پایین رفتن از پله ها در حین انجام کارهای خانه نیز به عنوان فعالیت بدنی واجد شرایط هستند و می توانند به افراد کمک کنند تا دستورالعمل ها را به نحو مؤثری رعایت کنند.
مردم احتمالاً بیشترین سود را از تمریناتی که از آن لذت می برند و متناسب با سبک زندگی آنها است، به دست خواهند آورد.

برخی از مثال‌های زیر ساده‌ترین نمونه‌هایی هستند که می‌توانند در یک روال روزانه جای بگیرند:
هر هفته پنج بار به پیاده روی 30 دقیقه ای سریع بروید.
سگ خود را بیشتر پیاده روی کنید یا با دوستان خود به پیاده روی و دویدن بروید.
سعی کنید شنا را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید، حتی اگر هر روز نباشد.
به برخی از کلاس های ورزشی که سرگرم کننده، مشارکتی و آموزشی هستند، بپیوندید.
عضو یک باشگاه هنرهای رزمی شوید. جلسات مبتدی می تواند ملایم و سرگرم کننده باشد.
ورزش گاهی اوقات یک منحنی یادگیری تدریجی است. فرد باید جلسات را در طول هفته پخش کند و شدت آن را به آرامی افزایش دهد.

برای افراد مهم است که اطمینان حاصل کنند که در حین و بعد از ورزش آب زیادی می نوشند. اگر فردی دارای شرایط سلامتی یا آسیبی است که می تواند بر سطح ورزش تأثیر بگذارد یا ورزش می تواند بدتر شود، معاینه با پزشک یک اقدام احتیاطی خوب است.

در حالی که ترکیبی از ورزش های هوازی و بی هوازی بیشترین فایده را دارد، اما برای افرادی که در حال حاضر سبک زندگی غیر فعالی دارند، هر ورزش بهتر از هیچ است.

رهنمودها

پیدا کردن زمان برای ورزش : دستورالعمل‌های کنونی ایالات متحده، منبع معتبر توصیه می‌کند که افراد یکی از موارد زیر را انجام دهند:

حداقل 150 تا 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته
حداقل 75 تا 150 دقیقه فعالیت بدنی شدید و هوازی
ترکیبی از دو نوع ورزش
برای رسیدن به این اهداف، شایان ذکر است که حتی 10 دقیقه فعالیت بدنی پشت سر هم در طول روز فواید سلامتی را به همراه دارد. (منبع)