چگونه ورزش را شروع کنیم ؟

چگونه ورزش را شروع کنیم ؟ ورزش شامل درگیر شدن در فعالیت بدنی و افزایش ضربان قلب فراتر از سطوح استراحت است. بخش مهمی از حفظ سلامت جسمی و روانی است.

چه افراد درگیر ورزش های سبک، مانند پیاده روی، یا فعالیت های با شدت بالا، به عنوان مثال، دوچرخه سواری در سربالایی یا تمرین با وزنه باشند، ورزش منظم طیف وسیعی از فواید را برای بدن و ذهن به همراه دارد.

شرکت در ورزش با شدت هر روز برای پیشگیری از طیف وسیعی از بیماری ها و سایر مسائل بهداشتی ضروری است.

در این مقاله انواع مختلف ورزش و فواید آنها و همچنین ملاحظات طراحی یک رژیم تناسب اندام را توضیح می دهیم.

انواع و فواید

افراد ورزش را به سه دسته کلی تقسیم می کنند:

هوازی
بی هوازی
آموزش چابکی
در زیر هر یک از این دسته ها را توضیح می دهیم.

ورزش هوازی

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و آنها طیف وسیعی از فواید را برای سلامتی و تندرستی به همراه دارند.
هدف تمرینات هوازی بهبود نحوه استفاده بدن از اکسیژن است. بیشتر تمرینات هوازی با شدت متوسط در دوره های طولانی تری انجام می شود.

یک جلسه تمرین هوازی شامل گرم کردن بدن، حداقل 20 دقیقه ورزش و سپس خنک کردن بدن است. ورزش هوازی بیشتر از گروه های عضلانی بزرگ استفاده می کند.

ورزش هوازی مزایای زیر را به همراه دارد:

قدرت عضلات ریه ها، قلب و کل بدن را بهبود می بخشد
فشار خون را کاهش می دهد
گردش خون و جریان خون در عضلات را بهبود می بخشد
تعداد گلبول های قرمز را افزایش می دهد تا انتقال اکسیژن را افزایش دهد
خطر ابتلا به دیابت، سکته مغزی و بیماری قلبی عروقی (CVD) را کاهش می دهد.
امید به زندگی را بهبود می بخشد منبع معتبر و علائم برای افراد مبتلا به بیماری های عروق کرونر
رشد استخوان را تحریک می کند و خطر پوکی استخوان را در صورت شدت بالا کاهش می دهد
بهداشت خواب را بهبود می بخشد
با افزایش توانایی بدن برای ذخیره مولکول های انرژی مانند چربی ها و کربوهیدرات ها در ماهیچه ها استقامت را افزایش می دهد.

ورزش بی هوازی

ورزش های بی هوازی از اکسیژن برای انرژی استفاده نمی کنند. افراد از این نوع ورزش برای ایجاد قدرت، قدرت و توده عضلانی استفاده می کنند.

این تمرین‌ها فعالیت‌هایی با شدت بالا هستند که نباید بیش از ۲ دقیقه طول بکشند. تمرینات بی هوازی شامل:

وزنه برداری
دوی سرعت
پرش شدید و سریع با طناب
مدت آموزش
ایزومتریک
هر انفجار سریع فعالیت شدید

چگونه ورزش را شروع کنیم ؟ در حالی که همه ورزش ها برای قلب و ریه ها مفید هستند، ورزش های بی هوازی نسبت به ورزش های هوازی فواید کمتری برای سلامت قلب و عروق دارند و کالری کمتری مصرف می کنند. با این حال، برای عضله سازی و بهبود قدرت از ورزش هوازی موثرتر است.

افزایش توده عضلانی باعث می شود بدن حتی در زمان استراحت چربی بیشتری بسوزاند. ماهیچه کارآمدترین بافت برای سوزاندن چربی در بدن است.

آموزش چابکی

هدف تمرین چابکی بهبود توانایی فرد برای حفظ کنترل همزمان با افزایش سرعت، کاهش سرعت و تغییر جهت است.

به عنوان مثال، در تنیس، تمرین چابکی به بازیکن کمک می کند تا از طریق ریکاوری خوب پس از هر ضربه، کنترل موقعیت زمین خود را حفظ کند. (منبع)