برای صبحانه چه بخوریم؟

برای صبحانه چه بخوریم؟ اگر از صبحانه لذت می برید، روز خود را با غذاهای مقوی شروع کنید. برخی از غذاهای سالم صبحانه عبارتند از:

تخم مرغ
بلغور جو دوسر
ماست یونانی
انواع توت ها
نان تست سبوس دار
دانههای چیا
پنیر دلمه
آووکادو
آجیل و خشکبار.

آنچه را که برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید

تحقیقات اخیر تغذیه همچنان به ما نشان می‌دهد که در مورد غذا هیچ رویکرد یکسانی برای همه وجود ندارد. آنچه در مورد دستیابی به سلامت مطلوب اهمیت دارد، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است.

راه‌های بهبود سلامتی منبع مورد اعتماد عبارتند از:

حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط داشته باشید
فعالیت های تمرین قدرتی برای تمام گروه های عضلانی اصلی دو یا چند روز در هفته

حفظ وزن سالم

قند اضافه شده، چربی اشباع شده و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید
انواع غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید
به نشانه های بدن و گرسنگی خود توجه کنید
نوشیدن مقدار زیادی آب
از محصولات تنباکو و مصرف زیاد الکل خودداری کنید
در یک دوره 24 ساعته حداقل 7 ساعت بخوابید.

برای صبحانه چه بخوریم؟ اگرچه تحقیقات نشان می دهد که صبحانه ممکن است مهم ترین وعده غذایی در روز نباشد، اما همچنان مهم است. این به عنوان فرصتی به شما کمک می کند تا روز خود را تامین کنید و مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

اگر ترجیح می دهید صبحانه نخورید، دلیلی برای احساس گناه وجود ندارد و شواهد زیادی مبنی بر اینکه می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد وجود ندارد.

آنچه مهم است این است که به گونه ای غذا بخورید که بهترین کار را برای شما داشته باشد، در حالی که یک سبک زندگی سالم دارید و اطمینان حاصل کنید که نیازهای غذایی شما در طول وعده های غذایی دیگر برآورده می شود.

اگر پاسخگویی به نیازهای تغذیه‌ای خود را چالش برانگیز می‌دانید، با یک متخصص تغذیه که می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد هر سؤالی که ممکن است داشته باشید صحبت کنید. (منبع)