راه های سالم برای افزایش وزن

راه های سالم برای افزایش وزن : افزایش وزن برای برخی افراد دشوار است. با کمی تغییرات می توانید به تدریج به وزن مناسب برسید. کمبود وزن می تواند به معنای از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی باشد.

این می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند ضعف سیستم ایمنی و شکستگی استخوان شود.

توصیه غیر فوری: با پزشک عمومی صحبت کنید اگر:
شما به طور ناگهانی وزن کم کرده اید
بدون تغییر رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود وزن کم کرده اید
شما از کنترل غذا برای کنار آمدن با احساسات و موقعیت های دیگر استفاده می کنید
این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

در مورد کاهش وزن ناخواسته بیشتر بخوانید.

در مورد اختلالات خوردن بیشتر بخوانید.

اطلاعات: دریابید که آیا کمبود وزن دارید یا خیر

شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری است که می تواند به شما نشان دهد که آیا وزن سالمی دارید یا خیر.

برای محاسبه BMI به قد و وزن خود نیاز دارید.

از ماشین حساب وزن سالم BMI استفاده کنید

نکاتی برای افزایش وزن

انجام دادن

با افزودن کالری های سالم به تدریج وزن خود را افزایش دهید – بزرگسالان می توانند حدود 300 تا 500 کالری اضافی در روز اضافه کنند.

وعده‌های غذایی کوچک‌تر را بیشتر مصرف کنید، و میان وعده‌های سالم را بین وعده‌های غذایی اضافه کنید

با پنیر، آجیل و دانه ها کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید

در بین وعده های غذایی از نوشیدنی های پرکالری مانند میلک شیک استفاده کنید

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید – از بین گروه های غذایی مختلف مانند میوه ها و سبزیجات، کربوهیدرات های نشاسته ای و لبنیات و جایگزین ها انتخاب کنید.

پروتئین را با لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ و گوشت بدون چربی به وعده های غذایی خود اضافه کنید

میان وعده هایی مانند ماست یا پودینگ برنج تهیه کنید که به راحتی تهیه می شوند

با تمرینات قدرتی یا یوگا عضله سازی کنید – ورزش نیز می تواند اشتهای شما را بهبود بخشد

نکن
برای افزایش وزن به شکلات، کیک و نوشیدنی های شیرین اعتماد نکنید

قبل از خوردن وعده های غذایی، نوشیدنی را پر نکنید

اطلاعات بیشتر
اضافه کردن کالری سالم
برای افزودن کالری سالم، می توانید:

دستور العمل های رایگان را در خانواده های سالم تر امتحان کنید – بر اساس وعده غذایی، مواد اولیه یا زمان پخت فیلتر کنید
راهنمای Eatwell را دنبال کنید تا در مورد آنچه که یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهد بیشتر بدانید
در مورد کالری بیشتر بخوانید تا بفهمید چگونه ایمن وزن اضافه کنید
عضله سازی کنید
تمرینات قدرتی یا یوگا می تواند به عضله سازی و افزایش اشتهای شما کمک کند.

ویدیوهای تمرینی رایگان در خانه را در استودیوی تناسب اندام NHS امتحان کنید

دریافت وعده های غذایی در خانه (غذاهای روی چرخ)
اگر در آشپزی یا خرید کردن برای خود مشکل دارید، ممکن است حق داشته باشید که غذا را در خانه خود تحویل بگیرید. این توسط خدمات اجتماعی شورای محلی شما ارائه می شود. (منبع)