چه زمانی کاهش وزن بد است؟

چه زمانی کاهش وزن بد است؟ در برخی موارد، کاهش وزن ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که فرد انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی خود اعمال کند. به این حالت تعادل انرژی منفی می گویند. بدن به دنبال ذخایر انرژی است که از چربی شروع می شود تا کمبود را جبران کند.

در فردی که چربی کمی دارد، عضله و بافت بدون چربی بیشتری مصرف می شود. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتر شود.

این شامل:

خطر بیشتر پوکی استخوان
کاهش توده عضلانی و قدرت
مشکلات منبع قابل اعتماد تنظیم کننده دمای بدن
توانایی منبع مطمئن کمتر برای مقاومت در برابر عفونت ها
کاهش شدید توده بدن می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

فردی که کاهش وزن غیرقابل توضیحی را تجربه می کند باید در صورت امکان با یک متخصص پزشکی صحبت کند.

خلاصه
اگر فردی بخواهد وزن خود را کاهش دهد، عوامل زیادی مانند سن، جنس، رژیم غذایی، سطح فعالیت و شرایط سلامتی باید در نظر گرفته شود.

متخصصان سلامت دریافته اند که کاهش کالری، ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و خواب کافی می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند.

در برخی موارد، فرد ممکن است از جراحی مانند جراحی چاقی برای کاهش وزن بهره مند شود. در برخی موارد، کاهش وزن بیش از حد می تواند برای سلامت فرد مشکل ساز باشد.

یک فرد باید قبل از تغییر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود، در صورت امکان با یک متخصص پزشکی مشورت کند.

کنترل وزن
یک فرد می تواند وزن بدن خود را با موفقیت با ترکیب یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم کنترل کند.

اگر فرد به اندازه کافی بخوابد، می تواند به او کمک کند وزن خود را نیز کنترل کند. یک بررسی در سال 2018 بیان می‌کند که شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد اختلال خواب ممکن است به افزایش اشتها، ولع خوردن و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت بدنی منجر شود.

راه های زیادی وجود دارد که فرد می تواند وزن خود را پس از کاهش وزن کنترل کند. برخی از گزینه های مفید عبارتند از:

از رژیم های غذایی محدود پرهیز کنید: محدودیت بیش از حد کالری می تواند متابولیسم را کاهش دهد و هورمون هایی را که اشتها را تنظیم می کنند، تغییر دهد. این می تواند باعث افزایش وزن شود.
چه زمانی کاهش وزن بد است؟ ورزش: یک مطالعه در سال 2013 نشان می دهد که ورزش به مدت 200 دقیقه در هفته می تواند به کاهش وزن کمک کند.
پروتئین بیشتری بخورید: پروتئین می تواند باعث شود فرد احساس اعتماد کامل داشته باشد و گرسنگی را کاهش دهد.
مراقب کربوهیدرات‌ها باشید: برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند به کاهش وزن پس از کاهش وزن در برخی موارد کمک کند.

وزن و سلامتی
برخی از متخصصان و محققان سلامت معتقدند که رژیم غذایی و تلاش برای کاهش وزن ممکن است منجر به افزایش وزن بیشتر و سلامت ضعیف‌تر شود.

یک مطالعه سال 2021 بر روی 60 زن 20 تا 30 ساله، نشان داد که افرادی که برنامه غذایی فردی همراه با روان درمانی هدفمند داشتند، کاهش وزن بیشتری را در دراز مدت مشاهده کردند.

این مطالعه بیان می کند که علت اصلی چاقی ناتوانی در کنترل پرخوری است، بنابراین چاقی باید به عنوان یک اختلال خوردن تلقی شود. حمایت از کاهش وزن با روان درمانی می تواند به کاهش اثرات منفی مسائل ناشی از رژیم های غذایی سنتی کمک کند.

مکمل
بسیاری از مکمل ها در دسترس هستند که ادعا می کنند به کاهش وزن افراد کمک می کنند.

برخی از این موارد عبارتند از:

محصولات امگا 3 و روغن ماهی
کیتوزان، مشتق شده از صدف
عصاره چای سبز
برخی از گیاهان چینی
عصاره پرتقال تلخ
به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (NCCIH)، اینها منبع قابل اعتماد بی اثر هستند و احتمالاً دارای عوارض جانبی هستند. (منبع)