چربی ها و روغن ها

چربی ها و روغن ها  : چربی ها و روغن ها برخی از پر کالری ترین غذاهای روی کره زمین هستند (منبع مورد اعتماد 30). به سادگی اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون (15 میلی لیتر) روغن به سس ها، سالادها و در حین پخت و پز می تواند به سرعت 120 کالری اضافه کند.

روغن های مهم عبارتند از:

روغن زیتون اضافی
روغن آفتابگردان
روغن گردو
روغن آووکادو
روغن نارگیل
یکی از روش‌های مرسوم‌تر مصرف چربی‌ها، خوردن قهوه کره یا قهوه روغن زیتون برای صبحانه یا به عنوان یک میان‌وعده پر کالری است. همچنین می توانید یک فنجان قهوه دم کرده را با روغن نارگیل و کره بدون نمک مخلوط کنید تا زمانی که مانند یک لاته کف آلود به نظر برسد.

خلاصه
سعی کنید چربی ها و روغن ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص اگر می خواهید کالری دریافتی روزانه خود را به حداکثر برسانید.

سوالات متداول
موارد زیر شامل سوالات متداول در مورد غذا خوردن برای افزایش وزن است.

چند پوند باید در هفته اضافه کنم؟
هیچ مقدار درست یا غلطی برای افزایش وزن در یک هفته وجود ندارد. ممکن است ایده خوبی باشد که قبل از تلاش برای افزایش وزن با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید. آنها می توانند هر چیزی را که باید در نظر بگیرید تا افزایش وزن شما موثرتر و ایمن تر شود، بررسی کنند.

چرا نمی توانم وزن اضافه کنم؟
بدن هر کسی منحصر به فرد است و هنگام تلاش برای افزایش وزن یا عضله سازی، واکنش متفاوتی نشان می دهد. اگر علاقه مند به یادگیری روش های افزایش وزن که اهداف سلامت شخصی شما را برآورده می کنند، می توانید با یک پزشک یا متخصص تغذیه ثبت نام شده تماس بگیرید.

کدام میوه برای افزایش وزن بهتر است؟
هیچ “بهترین” میوه برای افزایش وزن وجود ندارد. اما میوه می تواند یک منبع خوشمزه، قابل حمل و غنی از مواد مغذی کربوهیدرات باشد که یک مکمل عالی برای هر برنامه غذایی برای افزایش وزن است. میوه ها وقتی با کره آجیل حاوی چربی اضافه شوند، می توانند به افزایش کالری کمک کنند.

چه غذاهایی برای افزایش وزن بهتر است؟
بهترین غذاها برای افزایش وزن، هم مواد مغذی مفید و هم کالری را با هم ارائه می دهند. معمولاً این غذاها از پروتئین گیاهی یا حیوانی، چربی ها و روغن ها، کربوهیدرات های پیچیده و محصولات لبنی ساخته شده با شیر کامل تشکیل شده اند.

با این حال، غذاهایی که برنامه غذایی افزایش وزن شما را تشکیل می دهند، به ترجیحات شخصی، روش های غذایی فرهنگی، ملاحظات بودجه و وزن خاص و اهداف سلامتی شما بستگی دارد.

خط پایین
برای تلاش برای افزایش وزن موفقیت آمیز، باید به طور مداوم کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید مصرف کنید. قبل از اینکه بخواهید وزن خود را افزایش دهید، در مورد صحبت با یک پزشک یا متخصص تغذیه فکر کنید تا تغییرات سبک زندگی موثر و ایمن باشد.

وزنه زدن می تواند به استفاده از کالری اضافی برای ساخت عضله به جای ذخیره سازی به عنوان توده چربی کمک کند.

غذاهای موجود در این لیست را در وعده‌های غذایی و برنامه‌های غذایی که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید در درازمدت به آن پایبند باشید، بگنجانید. (منبع)