چگونه وزن اضافه کنیم

چگونه وزن اضافه کنیم : اگر می خواهید به طور سالم وزن اضافه کنید، غذاها و نوشیدنی های غنی از مواد مغذی مانند آجیل، میوه های خشک، لبنیات پرچرب، گوشت و شیک را انتخاب کنید.

کدام غذا برای افزایش وزن بهتر است؟

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، انجام درست آن بسیار مهم است.

مصرف نوشابه، دونات و سایر غذاهای ناسالم ممکن است در ابتدا به افزایش وزن شما کمک کند، اما می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و سرطان را افزایش دهد.

یک رویکرد سالم برای افزایش وزن شامل به دست آوردن مقدار متعادلی از توده عضلانی و چربی زیر پوستی به جای مقدار زیادی چربی ناسالم شکم است.

یک مطالعه اخیر روی حیوانات نشان می دهد که چربی شکم ممکن است با افزایش خطر سرطان مرتبط باشد.

درصد بالایی از چربی بدن نیز شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید.

برای افزایش وزن ایمن، در صورت امکان، روی خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی و داشتن یک سبک زندگی سالم که شامل ورزش کردن، خواب کافی و کاهش استرس است، تمرکز کنید.

این مقاله راهکارهای ساده ای را برای افزایش سریع وزن – بدون افزایش خطر ابتلا به بیماری نشان می دهد.

خلاصه

مهم است که بیشتر غذاهای سالم بخورید، حتی زمانی که در تلاش برای افزایش وزن هستید.

چرا افزایش وزن مهم است؟

بسیاری از مردم در ایالات متحده دچار کمبود وزن هستند.

برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی به دلیل ژنتیک یا متابولیسم سریع دچار کمبود وزن باشند. کمبود وزن همچنین ممکن است نشان دهنده تغذیه نامناسب یا بیماری های زمینه ای باشد.

علاوه بر این، بسیاری از افرادی که از نظر بالینی دچار کمبود وزن نیستند، ممکن است به دلایل دیگر همچنان بخواهند عضله به دست آورند و وزن خود را افزایش دهند.

چه کم وزن باشید و چه در تلاش برای افزایش وزن عضلانی باشید، اصول اصلی یکسان است.

“کم وزنی” به چه معناست؟

چگونه وزن اضافه کنیم : تعریف بالینی کمبود وزن داشتن شاخص توده بدنی (BMI) زیر 18.5 است. تخمین زده می شود که این مقدار کمتر از توده بدن مورد نیاز برای حفظ سلامت مطلوب باشد.

با این حال، به خاطر داشته باشید که مقیاس BMI که فقط وزن و قد را بررسی می کند، مشکلات زیادی دارد. توده عضلانی را در نظر نمی گیرد.

افراد می توانند BMI و تیپ های بدنی متفاوتی داشته باشند و همچنان سالم باشند. کمبود وزن طبق این مقیاس لزوماً به این معنی نیست که شما مشکل سلامتی دارید.

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، کمبود وزن در بین زنان در مقایسه با مردان حدود دو برابر بیشتر است. در یک نظرسنجی در ایالات متحده که شرکت کنندگان را به مردان و زنان گروه بندی کرد، 1.3 درصد از مردان و 2 درصد از زنان 20 سال و بالاتر دارای کمبود وزن هستند. (منبع)