بهترین مکمل ها برای مو

بهترین مکمل ها برای مو : بسیاری از مردم موهای سالم را نمادی از سلامت و زیبایی می دانند. و مانند هر قسمت دیگری از بدن شما، مو برای رشد و به نظر رسیدن به بهترین شکل به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد (منبع مورد اعتماد 1).

در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها نیز بر رشد مو تأثیر می گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی کلیدی است. برخی از علل احتمالی ریزش مو عبارتند از کاهش وزن سریع، کم کاری تیروئید و کمبود آهن.

اگر دچار ریزش یا نازک شدن مو هستید، ممکن است از خود بپرسید که آیا مصرف مکمل های غذایی می تواند به بهبود رشد موهای شما کمک کند.

به خواندن ادامه دهید تا در مورد مواد مغذی برای موهای سالم بیشتر بدانید و انتخاب های ما از 10 بهترین مکمل برای رشد مو را ببینید.

مواد مغذی مهم برای رشد مو

اگر می خواهید قفل های سالم و خوش طعمی داشته باشید، حفظ یک رژیم غذایی کلی مهم است.

در واقع، تحقیقات بسیار محدودی وجود دارد که نشان دهد ویتامین ها و مکمل های مو باعث رشد مو در افراد به طور کلی سالم می شوند.

با این حال، کمبود برخی از مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است. در این موارد، یک مکمل ممکن است فوایدی را ارائه دهد (2Trusted Source).

کمبود چندین ماده مغذی – از جمله برخی ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین C، آهن و روی – ممکن است به ریزش مو کمک کند.

ویتامین های گروه B

کمبود ریبوفلاوین، بیوتین، فولات و ویتامین B12 با ریزش مو مرتبط است (2Trusted Source).

در حالی که بیوتین یکی از مکمل‌های محبوب‌تر برای مو، پوست و ناخن است، تحقیقاتی که از مزایای آن برای افرادی که مصرف کافی بیوتین دارند، حمایت می‌کند (منبع مورد اعتماد 2).

به طور مشابه، تحقیقات در مورد اینکه آیا فولات و ویتامین B12 برای رشد مو در افرادی که مصرف کافی دارند یا خیر، قطعی نیست (2Trusted Source، 3Trusted Source).

کمبود ریبوفلاوین، فولات و بیوتین نادر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند، از جمله افرادی که رژیم های غذایی محدود کننده دارند (4Trusted Source، 5Trusted Source، 6Trusted Source).

کمبود ویتامین B12 به ویژه در افراد مسن و افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می کنند، شایع تر است.

ویتامین سی

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که چندین نقش مهم دارد که می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد، از جمله:

کمک به سنتز کلاژن، که حاوی اسیدهای آمینه است که می تواند برای ساخت کراتین استفاده شود – بخش مهمی از ساختار مو

افزایش جذب آهن

محافظت از مو در برابر استرس اکسیداتیو، که با ریزش مو مرتبط است
با این حال، به خاطر داشته باشید که کمبود ویتامین C نادر است و بسیاری از افراد احتمالاً به اندازه کافی این ویتامین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

ویتامین دی

بهترین مکمل ها برای مو : کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است، اما تحقیقات حمایت از مکمل ویتامین D برای رشد مو محدود است.

با این حال، از آنجایی که بیشتر مردم احتمالاً ویتامین D کافی را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند، ارزش دارد که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که آیا می توانید از مکمل ویتامین D بهره مند شوید. (منبع)